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天晴得像一张蓝纸，几片薄薄的白云，像被阳光晒化了似的，随微风缓缓浮游着。 在这样美好的天气里，你是否独自沉浸在，悲伤、抑郁、失落、惆怅等负面情绪中无法自拔，久久不能释怀？感觉自己越来越压抑，那种压抑的感觉宛如窒息一般，让你不断挣扎痛苦万分。 那就让自己运动起来吧！ 锻炼时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑设定你在作战或是在逃跑，会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机重启，我们运动完之后会觉得心情放松，变得开心。于此同时大脑会释放内啡肽，被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁的情绪。 下面介绍几个效果不错的运动。 一是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟 二是跳绳。一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。 三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。 让我们一起运动起来吧，你也许会说，定期运动，或者每天运动，总是说起来容易，做起来难。但事实是，一旦你习惯每天运动，习惯会迫使你一直坚持下去。按照Charles Duhigg《习惯的力量》书中的说法，每天运动不仅会让你感到快乐，也会影响你生活中的其他细节。比如让你精力充沛，从而工作效率更高、获得更大的快乐。 上一篇： 下一篇： |
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