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一言不合就虐腹，6个动作练出腹肌、人鱼线！ 动作1 大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向捲。 组数：一组 20 下，3 至 5 组
动作2 招式一的进阶。以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中捲曲。 组数：一组 20 下，3 至 5 组
动作3 主要是加强左右腹部肌肉 组数：左右算一次，一组 15 下， 3 至 5 组
动作4 主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面 组数：一组 20 下，3 至 5 组 动作5 手与脚向身体捲曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾 组数：左右算一次，一组 15 下， 3 至 5 组
动作6 主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉 组数：每一次 15 至 20 秒，10 次为一组，3 至 5 组
妹子教你轻松卸下肥肉，锻炼肌肉，塑造迷人体型 |
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