肩倒立,是瑜伽体式之母,可以改善血液循环,给大脑和脸部贡献新鲜的血液,经常练习可以让人永葆青春,但是没有瑜伽基础的人很难做到这个体式。对于可以做到这个体式但是脊柱无法伸直的人来说,可以用瑜伽毯辅助,如下图所示! 对于完全无法做到的人来说可以用椅子来帮助我们做到额,如下图所示,但是也一样可以到达效果。 对于完全可以无支撑的做到肩倒立的人来说,可以按照如下步骤进行练习。 播放GIF 练习技巧: ● 仰卧,进入犁式。 ● 呼气,朝天花板方向向上伸直左腿,然后再伸直右腿。 ● 向身体前侧推背部,胸腔不要下沉。 ●眼睛看向胸腔的方向,保持1分钟。 ●呼气,放下双腿,回到犁式。 注意:刚开始练习时需在脖子上放瑜伽毯,如犁式一样。经期不能练习,在体式里不能转头。 |
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