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您有没有这样的经历：用力挥动手臂，肩膀就疼痛，还有转肩膀就有骨头发出声音~那您是否又知道引起疼痛的原因吗？您知道如何预防和治疗？那么今天，锋妹就和大家一起来聊聊肩膀疼这件事~ ①专业的或准专业的羽毛球手，在羽毛球比赛中经常暴力扣杀，而这对肩部的损伤非常大，甚至有的选手在大力扣杀的瞬间造成肩膀脱臼。 ②业余羽毛球手，在打羽毛球的过程中姿势不标准。击球时手臂手腕未同时发力、高远球扣球时肘部未抬起等等，有的是大臂使用太多，有的是大臂没有舒展开。长时间保持这种不标准姿势，很容易导致肩关节损伤。 ③肩部力量不够，打球太过频繁。一些羽毛球手肩部力量不够却又频繁训练，肩部长期处于疲劳状态，肩关节就会很容易疼痛受伤。 ■ ■ ■ ■ ①合理安排运动量，运动前充分做好热身准备； ②及时纠正错误动作； ③注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，特别要加强肩部小肌肉群的练习； ④合理安排局部负担量； ⑤出现明显不适或长期疼痛后，可以暂时停止打球，用热水袋多热敷； ⑥使用外用膏药，痛的厉害可以外用扶他林软膏； ⑦可以到医院做针灸、推拿、磁疗、超短波、超声波等理疗； ⑧如果只是轻微的肌腱损伤，打球强度要减小，尤其是杀球强度要降下来，并且要坚持肩关节的能力训练，诸如拉橡皮带练习（向前、向后、外旋、内旋）；如果有严重损伤，就一定不要坚持打球，要好好配合医生的治疗方案，甚至要考虑手术治疗； ■ ■ ■ ■ 在产生肩部疼痛后，如果不及时治疗可能会进一步加重病情。另外，大家一定不要忽视，产生疼痛的原因有很多，其中有可能就是发生了肩袖损伤和肩部撞击症。 【原因】造成肩袖损伤的原因主要是肩部力量不足，运动量和强度过大造成的，很多球友往往在杀球时持拍手臂不够放松，力量不能通过肩肘手腕手指传递到拍头，力量到肩部就断了，肩部承担了大部的力量，所以肩部肌肉会损伤。 【治疗】平时要加强肩袖力量的训练，诸如拉橡皮带、肩部上举、转肩，这些动作都是可以增加肩部力量的训练。尤其在肩部受到损伤后，还要加强肩部内旋、外旋动作的练习及肩后肌群的训练。你可以在家拿一个矿泉水瓶做肩部的外旋和内旋动作，还可以做转肩的动作，以及向前、向后、侧举等，但是强度要以第二天肩疼没有加重为准。 ■ ■ ■ ■ 【原因】打羽毛球时，引拍、挥拍是都会肩关节外展来完成动作。若是打球太过猛烈或者热身不够，肩峰下关节内部组织可因反复摩擦、撞击而产生一种慢性肩部疼痛综合征，这就是所说的“肩部撞击症”。 【临床】“肩部撞击症”的一些临床特征就是肩关节主动外展活动时有一疼痛弧，而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。以肩峰周围为主，夜间较重，如果有这种情况就需要去医院进行检查治疗。 【治疗】病变早期肩部理疗或热敷，口服消炎止痛类药物。急性发病时可用三角巾悬吊患肢，但注意无痛情况下活动肩关节，防止炎性组织粘连。应避免可引起肩部撞击的动作，如提举重物等。 |
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