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智，去改变外在的生活状态。 夏天练瑜伽，很多伽人在群里反映经常练到大汗淋漓，感觉超爽。不过瑜伽练习有讲究，瑜伽过后这几件事千万不能做，不然效果大打折扣不说，还很可能危害健康。 瑜伽过后，不仅不能出空调，风扇也是被禁止的。 瑜伽过后，全身的毛孔舒张，冷气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎、关节炎等各种冷气病。 严重的在夏天就会发作；不严重的，寒湿气潜藏在体内，在当年冬天发作，表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等。 正确做法：在自然环境中平复下来即可。 很多人练完瑜伽，一定要立马洗个澡，不然觉得不舒服。其实我们在练瑜伽的时候，流向肌肉的血液增多，心率会加快。瑜伽结束后，这种症状会持续一段时间。 如果立刻洗热水澡就会导致没有充足的血液流向其他重要的器官，如果心脏和大脑的供血不足，就会导致头昏和全身无力。 如果立刻洗冷水澡，那么体内大量的热量得不到散发，形成内热外冷，破坏人体的平衡，这样容易生病。 正确做法：按照平常的时间洗澡就可以了，或者等到脉搏平稳后再洗澡，洗澡水温不宜过高或过低。 瑜伽过后，不建议你蹲地或者坐地休息，因为练完瑜伽后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，严重者还会引发休克。 正确做法：做几个深呼吸，进行慢步走，促使机体血液回流心脏，加速体能的恢复，消除机体疲劳。 瑜伽过后，人体的消化系统仍然处于抑制的状态，此时的消化功能低下。 如果为了贪图一时的凉爽和解渴而吃一些冷饮的话，很容易引起胃痉挛和腹痛腹泻，并且会诱发肠胃方面的疾病。一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低，钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。 正确做法：适宜补充少量的白开水或盐水。 我们练瑜伽时，全身血液集中供应在练习瑜伽需要的器官上，而腹腔内各个器官的血液供应就会减少，这个时候的肠胃蠕动非常缓慢，各种消化腺的分泌也会大大减少。 瑜伽后，机体的消化系统的恢复大约需要20-30分钟左右恢复，如果瑜伽运动过后立刻进食，会加重消化器官的负担，引起消化系统的紊乱，甚至会诱发各种肠胃疾病。 正确做法：在练习完瑜至少半个小时以后再吃饭。 瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。 正确做法：瑜伽练习后的餐食，多食用含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。 瑜伽过后，我们的身体机能会处于高水平（亢奋）的状态，如果这个时候喝酒会让身体快速地吸收酒精，然后进入血液循环，对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。 长期以往还会引发脂肪肝、胃炎胃溃疡、肝硬化等疾病。 另外，瑜伽过后也不能喝浓度低的啤酒，这样会增加血液中的尿酸，使关节受到很大的刺激，进而会引发炎症。 瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳； 另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。 对于过于繁忙、缺少睡眠，10分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。 睡前练习瑜伽休息术至自然入睡，可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。 而不做休息术，你的这节课瑜伽课相当于白练！ |
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