持杖行走，最接近完美的运动，老少皆宜！

持杖行走，最接近完美的运动

“不用交通工具，用双脚走遍千山万水；不用小刀和笔，用脚印留下‘到此一游’；坐在车上，两侧的风光稍纵即逝，来不及欣赏；只有徒步而行，才有机会回味美景，才能体会出‘踏平坎坷成大道’那种辛苦与快乐交织在一起的滋味。”一位徒步爱好者这样写道。

目前，徒步运动中最为风靡的要数持杖行走。据了解，持杖行走也称越野行走，起源于芬兰，由越野滑雪运动演变而来，是国际上发展最快的户外有氧运动之一。

国际越野行走联合会中国区首席代表、爱赛（北京）体育用品有限公司总经理肖刚介绍说，目前全球共有40个国家开展此项运动，1000万人参加。自2003年引入中国以来，目前共有几十万人参加。

持杖行走在普通行走的基础上通过两根手杖动员上肢参与运动，实现全身锻炼。具体说，普通行走时身体 70%的肌肉参与运动，而持杖行走时身体90%参与运动，能量消耗比普通行走高46%。同时可减轻腰腿压力，保护下肢关节。其具有简单、轻松、安全、锻炼效果高等特点和减脂、预防及治疗心脑血管病、糖尿病、骨质疏松和放松心情、减压等功能，是健步走的升级版。

持杖行走被美国《运动医学》杂志评为“ 最接近完美的运动”。其练习内容包括手杖热身操、平地行走、山地行走、拉伸整理活动等。

中华预防医学会会长王陇德院士指出：“越野行走是干预慢病的最好手段，值得大力推广。”中国著名心血管病专家、北京大学人民医院心脏中心主任胡大一原体重92千克，通过参加越野行走等行走运动降到 74 千克。

无独有偶，北京积水潭医院康复科主任郭险峰原体重90千克，通过越野行走降到了70千克。他表示：“越野行走非常符合运动医学和康复医学的原理，是预防和治疗腰腿疾病的最有效手段。”

中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员洪昭光说：“行走是最好的运动，越野行走是最好的行走。中老年人有两大疾病心—脑血管病和骨关节病。锻炼起来心脑血管病人怕累，骨关节病人怕疼。拉起越野行走手杖不累不疼，效果加倍。”

作为国际越野行走联合会中国国家级教练员，肖刚指出，持杖行走最低要求是：路程不低于3000米，时间持续在30分钟以上，每周至少锻炼5天。持杖行走老少皆宜，而曾经一度是中老年人群为主要参与者，由于年岁增加，体质下降，参与其他锻炼有些困难，而两支手杖会让锻炼更加安全、轻松。而近年来，越来越多的年轻人参与其中。

编辑 || 楚超