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西方医药鼻祖希波克拉底说过一句格言：“行走是人类最好的补药。”咱们身边，健步走的身影也是越来越多，《健康一身轻》10周年的健步活动就老热闹了。
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，由于膝关节扭伤和多种关节内损伤引起的。我们的膝关节软骨没有神经支配，它磨损以后会掉下来一些类似“渣滓”的东西，这些“渣滓”掉下来就会刺激周围的滑膜发炎，形成滑膜炎。通常伴有膝盖肿胀、疼痛、局部皮肤温度高、或关节穿刺出血性液体等症状。 滑膜炎会严重影响到患者的活动，患者常常下蹲困难，可能还会出现跛行的情况。一旦病情加重，还可能导致患者出现膝关节无法伸屈、打软退、剧痛、大腿肌肉萎缩、发僵等严重后果。
滑膜炎 真的和健步走有关？ 据求助的这位女士描述，自己每天走两万步，这个强度已经超出她身体的承受能力了。经过医生确诊，这位女士还真就得了急性膝关节外伤性滑膜炎。中老年人本身膝关节可能就存在老化的情况，如果平时不经常锻炼的话，突然加大运动量，一下走两万步很可能就软骨磨损导致滑膜炎。 健步走该走多少步是因人而异，建议每天走四十分钟到一个小时，走上六千到一万步这样的量，对大多数人是比较合适的。 走步速度过快 加快膝关节损伤？ 说到健步走的速度，那也是因人而异。健步走的速度分为慢速、中速、快速。慢速走相当于每小时走3到4公里，适合年龄大、体力差的健步锻炼者。每小时4到5公里的中速走和每小时5到6公里的适合大多数人。要想达到健身、减肥的效果，您可以选择每小时5到6公里的快速走，大约每分钟120到140步。 这个速度该如何掌握呢？ 如果您健步走时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，不能唱歌，但还能和同伴畅快地聊天，那对您而言就是适宜的走步速度了。
走步时身体松懈 膝关节也会受伤！ 不光走步过量，走步速度过快可能导致膝关节滑膜炎，其实您走步时如果身体太松懈，重心老往下沉的话，也可能对膝关节造成伤害。建议大家平时走步锻炼时身体要带着劲儿，重心往上提，这样走步对身体更健康。 走步身体不直溜，这真得改。大家要记住在走步的时候，保持耳朵、肩膀和髋关节位于一条直线上。如果您走步时还驼着背，那就需要让两个肩胛骨对在一起，这样抬头挺胸地走步更加健康。
很多人健步走时双臂随意摆动，这样是达不到好的锻炼效果的。所以走步时一定要摆臂，一种是直臂摆，一种是屈臂摆，这两种摆臂都能让身体带着劲儿，锻炼效果更明显。
不少人健步走大口大口的呼吸，这样不但走起来吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。走步时呼吸不畅不能咬牙坚持，应该立刻调速慢下来。走步时呼吸不畅，本身肺活量较小的人要主动的深呼吸。 走步时，步幅太大或太小都不对，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。步幅的加大与锻炼效果有一定的关系，但步幅也不是越大越好，特别是对初练者，过大的步幅容易拉伤肌肉和韧带。 一般来说，健步走的步幅是按照个人身高来决定，最适合自己的步幅计算公式：身高（厘米数）-100=步幅（厘米数） END |
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