【ZN基础分享】拉韧带干货，不行治不了你的韧带

所以今天和大家聊聊怎么拉韧带

前期准备

拉韧带之前一定要做好热身动作，

活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

如果有跑步、健身习惯的朋友可以运动之后拉伸。

这样把身体热起来，更容易拉开，也可以减少疼痛。

我个人比较喜欢跑完步以后拉，既可以放松，又可以提高韧带。

下面给大家介绍几种

比较简单常用的拉韧带的方法：

1、腿跷在高的地方向下压，还可以侧压、后压；

2、站立双腿并拢向下压；

3、站立双腿打开手向后够（如果在操场上可以手扒着塑料跑道上的下水道缝隙）

4、坐着双腿并拢先下压，手去找脚，头去贴腿；

5、坐着一条腿伸直一条弯曲，向伸直的那条腿压，头去碰腿；

6、坐着双腿打开最大身体向前压;

7、坐着双腿弯曲向前压；

8、还有很多基本的拉韧带方法

注:

📌这些不用都做，每次选择几个动作就好啦～每个动作30秒

📌最最最重要的是无论哪个动作都要不断地压到自己最疼的那个位置然后停住，再坚持十秒左右，下一次你会发现上次你最疼的地方已经没有那么疼了，那就再向下。这些都可以你自己完成就看你对自己狠不狠啦～

以上都是基本的

可能远远不够

想要真正拉开韧带

就要对自己狠一点

绝招一：下叉

左右下竖叉，一开始都下不去，尽量下，下到自己不能再下为止，停住，坚持至少30秒（时间还是看个人情况定）

横叉同理

📌最难的就是坚持住，可放首歌设定时间会好一些

📌慢慢地你会发现原来疼的地方已经不那么疼了，那就再下，慢慢你会越来越下，有一天就可以辟出竖叉了。

绝招二：倒挂墙

（如果前面的都坚持不了这个就别试了，真的比较狠）

需要一面墙，倒挂腿，就是比较流行的瘦腿姿势，屁股贴紧墙，不要留空隙，双腿打开，打到最大最疼的地方，坚持十分钟，玩玩手机很快就过去了。

📌刚开始做的时候起来一个人是搞定不了的，最好有人帮你，先把一条腿慢慢的移到中间，缓一缓，再慢慢地移到另一边，然后起来，可以想象那酸爽，起来要活动活动，以后就可以慢慢自己起来了

📌这个方法真的很疼，但很管用，一定要坚持10分钟，你会看到效果的

绝招三：背靠墙

穿袜子不穿鞋子，背面靠墙站，屁股贴墙，两腿分开开始向下滑，俩手肘撑地，调整呼吸向下。（韧带如果特别不好的可以找两个人帮你抵住两条腿）感觉会很痛，自己让自己往下感觉韧带被狠狠地拉开了，起来记得放松。

注:

不要以为拉完就结束喽，还有最后一步也很关键——前后踢腿放松一下

每天都拉当然最好，

不行就两天一次，

根据自己的情况来定

拉韧带一个字就是“狠”，

疼是一定的，

就看你能不能坚持。

可能一开始效果不大，

但只有你坚持下来会有所改变，

你的付出总会有回报的。

一旦你拉开了，就算后来一段时间没有拉也不会退步太多

所以刚开始一定要对自己狠一点

很多事情都是这样，

你不付出怎么可能有回报

所以大家加油吧~