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什么人是最容易失眠的？ 1、挑剔睡眠：换了房间不睡、换了床不睡、换了睡伴不睡、有声音不睡、有光线不睡、时间没到 不睡、时间太短不睡、担心睡相不睡 2、轻视睡眠：一生三分之一时间用来睡觉?简直是浪费生命！少睡赚 取生命，能不睡坚决不睡！工作、娱乐、做爱，全都挤睡觉时间。日常用语：睡觉有什么了不起？终身与 睡魔做斗争。最不愿意看到：生命随睡眠时间缩短。 3、主动不眠：不是失眠族，不是夜班族，不是夜猫 子，也不是狗仔队，更不是无家可归，可就是不想回家。就算回了家也时刻准备随叫随走，视凌晨两点以 前入睡为可耻者。结果不是熬成夜猫子，就是加入失眠族，由主动不眠向被动不眠转正。 4、恐惧失眠：老板失眠、同事失眠、整个城市都失眠，我怎么能不失眠？日常用语：我也快失眠了！最担心自己被传染 上了失眠，偶尔一次睡不好，情绪紧张，大呼：失眠了！其结果可能由业余睡不好向失眠转正。 做什么会影响睡眠？ 一、睡前情绪激动 睡前如果太兴奋会直接影响睡眠，导致难以入眠。情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。 二、晚餐吃辛辣、油腻食物 晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感，从而加重胃部负担，影响睡眠。 三、睡前玩电子产品 英国一项调查显示：在受访者中，有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。而如果在睡前沉浸在电子产品中，会导致大脑处于兴奋状态，让人难以睡着。 四、睡得太早或太晚 睡眠多少最合适?一般认为，①60岁以上老人：每天睡5.5~7小时；②30～60岁成年人：每天睡7小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间；③13～29岁青年人：每天睡8小时左右，遵循早睡早起的原则。 五、其他疾病 如果自身患有其他的疾病，就有可能会影响到睡眠质量。 睡不着怎么办？ 中医补气血、治疗失眠的食疗方，常用桂圆百合枣仁茶，这是出自《千金要方》一个著名的补气养血、助睡眠的方子，简单好做，但效果相当好。下面教大家具体做法： 配料：酸枣仁20克，鲜百合15克，桂圆、茯苓、枸杞、小麦各5克； 制作：百合提前冷水浸泡，酸枣仁炒至微黄；然后将所有材料加水熬煮一小时后关火；睡前1小时温服即可。 功效：助睡眠、双补气血，温暖身体，改善血色，助眠安神，镇定除燥。 |
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