什么人是最容易失眠的? 1、挑剔睡眠:换了房间不睡、换了床不睡、换了睡伴不睡、有声音不睡、有光线不睡、时间没到 不睡、时间太短不睡、担心睡相不睡 2、轻视睡眠:一生三分之一时间用来睡觉?简直是浪费生命!少睡赚 取生命,能不睡坚决不睡!工作、娱乐、做爱,全都挤睡觉时间。日常用语:睡觉有什么了不起?终身与 睡魔做斗争。最不愿意看到:生命随睡眠时间缩短。 3、主动不眠:不是失眠族,不是夜班族,不是夜猫 子,也不是狗仔队,更不是无家可归,可就是不想回家。就算回了家也时刻准备随叫随走,视凌晨两点以 前入睡为可耻者。结果不是熬成夜猫子,就是加入失眠族,由主动不眠向被动不眠转正。 4、恐惧失眠:老板失眠、同事失眠、整个城市都失眠,我怎么能不失眠?日常用语:我也快失眠了!最担心自己被传染 上了失眠,偶尔一次睡不好,情绪紧张,大呼:失眠了!其结果可能由业余睡不好向失眠转正。 做什么会影响睡眠? 一、睡前情绪激动 睡前如果太兴奋会直接影响睡眠,导致难以入眠。情绪激动和精神紧张,容易诱发心律失常。 二、晚餐吃辛辣、油腻食物 晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感,从而加重胃部负担,影响睡眠。 三、睡前玩电子产品 英国一项调查显示:在受访者中,有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。而如果在睡前沉浸在电子产品中,会导致大脑处于兴奋状态,让人难以睡着。 四、睡得太早或太晚 睡眠多少最合适?一般认为,①60岁以上老人:每天睡5.5~7小时;②30~60岁成年人:每天睡7小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间;③13~29岁青年人:每天睡8小时左右,遵循早睡早起的原则。 五、其他疾病 如果自身患有其他的疾病,就有可能会影响到睡眠质量。 睡不着怎么办? 中医补气血、治疗失眠的食疗方,常用桂圆百合枣仁茶,这是出自《千金要方》一个著名的补气养血、助睡眠的方子,简单好做,但效果相当好。下面教大家具体做法: 配料:酸枣仁20克,鲜百合15克,桂圆、茯苓、枸杞、小麦各5克; 制作:百合提前冷水浸泡,酸枣仁炒至微黄;然后将所有材料加水熬煮一小时后关火;睡前1小时温服即可。 功效:助睡眠、双补气血,温暖身体,改善血色,助眠安神,镇定除燥。 |
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