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体式：奔马式（Ashwa Sanchalasana） 时长：03：30'' 来源：瑜伽网 难易程度：★★★★ 
01. 膝盖不超过脚趾尖，大小腿呈90度夹角。骨盆正中，你可以像视频中用瑜伽砖来辅助练习，也可以不用，但需要花更多的注意力在稳定和平衡上。身体向上伸展，到自己舒适的位置停留，髋部下压，保持3到5组的呼吸后，做反侧练习，结束后做大拜式放松。
02. 奔马式拉伸腿部、手臂肌肉，美化身体线条，同时加速全身血液循环；在下沉髋部上举手臂的同时，刺激腋下及腹股沟区域的淋巴系统，排毒养颜护宫，也在一定程度上舒展胸腔，提升气质。
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