|
现在很多的人得胃肠道疾病，这与人们的饮食习惯有着很大的关系，肠胃的健康影响着人们的生命长短，所以每一个人都需要谨慎对待，不要轻易伤害自己的肠胃，到时候后悔都来不及。 “肠寿”才能长寿 肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时，它还肩负起抵御疫病的重任。而肠道也是有年龄的，并且在青年时期开始老化。一旦肠道老化，其保护作用失效，各种疾病也会接踵而至。但经过医学界研究发现，肠道“老龄化”的状况并非不可逆转。只要日常采取正确的肠道养护措施，可以显着提升肠道益生菌群的活力，延缓衰老，进而远离各种潜在的肠道疾病威胁，人也就容易活得更久更健康。 1、让肠道休息 在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。最后，每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。 2、细嚼慢咽 充分咀嚼对消化来说，至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程，不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。 3、坚持锻炼 坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。 4、晨起喝杯水 每天清晨起床后喝一大杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。 专家教你正确吃晚餐保护肠胃 有很多人把晚餐看得很重要，所以晚餐会吃的很多，丰盛、油腻等等，有时候也吃得很晚，而这些是伤害肠道健康的主要因素，面对这些导致我们晚餐吃得不健康的因素，食疗营养部主任详细讲解了健康晚餐的五大原则。 晚5点~7点间吃晚餐。 按照古人的说法，一般日落后就不吃东西了，但考虑现代人的作息时间，推荐人们在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。 上班族应提高工作效率，尽量少加班，即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、点心等，作为补充，以免晚餐吃得太多。 晚餐不妨“查漏补缺”。 吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。 比如，如果前两顿没吃粗粮，晚上就蒸个红薯或来碗杂粮粥；没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜； 如果没吃豆制品，晚上就该来个豆腐或豆粥……补足前两顿缺了的食物，晚餐才能成为全天营养平衡的完美闭幕。 吃饭时不要三心二意。 边吃饭边说话会影响消化，因为进食后，身体需要调动更多的血液流向消化系统的不同部位，以便肠道获得更多的能量去分解、消化、吸收食物。 分散吃饭的注意力，会影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。 清淡晚餐要注意粗细搭配。 很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但对清淡的理解却存在偏差。 清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉。 此外，建议大家晚餐要保证食物的多样性，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。 应酬时管住自己的嘴。 在外应酬更要把握好自己的饭量。现在很多职场人士已经意识到了这个问题，往往饭局刚到一半就已经撂下筷子不吃了，这是对自己身体负责任的一种体现。 在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。 其实，应酬的方式可以有很多种，“请吃饭”不如“请出汗”的理念已经提倡了很多年，建议人们可以用运动替代吃喝。 |
|
|
