青春期是孩子长高的黄金时期,在整个青春期期间,女孩身高可增长25cm、男孩身高可增长30cm。
月经初潮后,由于性激素分泌增加使骨骼骺板成熟,身高增速明显放缓并趋于稳定。 一般情况下,女孩初潮、男孩变声后长高空间就只剩5-7.5cm了,有些孩子甚至只能增长1-2cm。女孩月经初潮时身高低于1米5,可能永远也长不到1米6了;只要男孩变声时身高不足1米6,可能永远长不到1米7。 处于青春期的孩子,体内新陈代谢速率大、所需营养物质多,要想让孩子在青春期实现身高突增,必须要保证营养的均衡和充足,为身高的增长提供足够物质基础。 研究发现: 营养不良将影响青春期身高突增的发生和发展,降低身高突增高峰的幅度和持续时间。也就是说在孩子的青春期期间,如果孩子的营养跟不上的话,将导致孩子升身突增受损,终身高受到影响,很可能长不高。 这就要求家长为青春期的孩子提供足量、合理、均衡的营养。家长可以试着从以下几方面着手,为青春期的孩子提供营养保证。 青春期由于生长发育较为旺盛,所需热量要比成人高出25%-50%,额外所需营养要比成人高13%-15%,因此每天应保证足够的主食300-500g;还应增加副食,每天可吃肉禽鱼100-120g、鸡蛋20-100g、新鲜蔬菜500-750g、水果150-250g、牛奶300mL等。 每个青少年的食物最好50%的蛋白质来自动物蛋白质或豆制品,以满足青春期快速生长和智力发展的需要,并提高抗病能力。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼肉、牛奶、蛋类、豆制品等。此外将动物蛋白和植物蛋白配合食用可互相取长补短。 微量元素在人体内的含量虽然微乎其微,但作用却不可忽视。人体缺乏某种微量元素会导致疾病。
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