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师兄们好！高血压、冠心病是当前影响老年人健康的主要疾病之一。有人把这种因运动不足而引起的疾病叫“运动不足病”，而在医生指导下开展适当的体育活动，是高血压、冠心病综合治疗方法之一。 俗话说，人老脚先老。经常转动脚腕子，对于抗衰老、降血压都有好处。这是因为踝部周围有昆仑、申脉、金门、丘墟、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，刺激这些穴位，可作用于脑、脊髓、神经系统，从而起到一定的抗衰老作用。刺激这些穴位的办法，有针灸、指压等，今天给大分享最简单易行的办法——反复转动脚踝部。 坚持进行旋转脚踝的锻炼，对于降血压有很好的效果。主要方法如下： 1.上下活动脚掌 坐在椅子或床上，一脚着地，一脚略微伸直，配合呼吸运动脚踝及脚掌（即吐气时脚尖尽量向下压，吸气时则尽量往上抬），呼吸不要过急，宜缓缓行之，两脚各做20次。 2.旋转脚踝 以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右大腿上；左手握住左脚踝，右手握住左脚前掌，向左右各旋转15次；然后换脚行之。 3.伸直脚踝 跪坐，上身缓缓地向后仰（以便双手能尽量拉到双脚踝前端），保持姿势约1分钟后复原，做15次。 4.强化脚踝 站在阶梯高起的部位，两脚脚掌的前三分之一着地，其余三分之二悬空，做踮起脚尖→放下；再踮起→再放下的动作，共做15次。 以上运动每天做2~3次，持之以恒地做下去，脚踝的柔韧性便可增强，下肢的血液循环也会跟着顺畅，有稳定血压的效果。 简化版 1、盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，慢慢地缓缓地转动踝部。 2、坐在椅子上，但不要坐得太深，将双膝抬起，足尖着地转动踝部。 早晚各做一次，洗澡后进行效果更好。每次左右脚各做20~40次。有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可促进血液循环，有助于降低血压。 对患高血压病的老人来说，体育运动可以改善大脑皮层中枢的功能，调节皮层与内脏的联系，改善各系统器官机能的协调性，使血管扩张，血流加速。 作为佛医堂公众平台的义工编辑，希望能和各位师兄互动沟通！如您对我们有任何意见或问题，都请您在本文底部“写留言”，我们将会根据您的提问做相关编辑，以及在佛医堂的讲座中回答提问。（编辑/宝妹） |
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