骨质疏松一向被认为是中老年人易出现的问题,实际上现在已经波及到年轻人了。比如吃饭挑食的年轻人;经常爱抽烟喝酒的青年、中年人;绝经的女性,以及身体消瘦、经常服药的人都多多少少有骨质疏松症。所有人都应该预防骨质疏松症,并及时发现诊治。
走出室内,寻找阳光:阳光是最天然的强健骨胳的良药。每天避开阳光最强烈的中午时间,坚持到阳光下晒半小时左右,让身体吸收阳光的温暖,给骨胳补补钙。 不要偏食,忌酒太咸:保持身材是每个人终身的事业,有的人为了瘦身减肥,从控制饮食下手,以致偏食影响骨量;常吃咸食品致钙流失,常饮酒致骨胳代谢失衡。
补钙!补维生素D:补足钙是避免骨质疏松的最重要的措施。含钙食物有:牛奶、虾皮、豆腐、菠菜、花生、黄豆、海带、骨头、虾米等等。而维生素D也是预防骨质疏松的能手。含维生素D食物包括海鱼、蛋黄、瘦肉以及动物肝脏等。
走起来,跳起来:预防骨质疏松饮食+运动,年轻人每天坚持半小时跳跃运动,如跳绳和打篮球。中老年人可以每天坚持半小时快走运动,量力而行,但要动起来! |
|