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我们都知道盐吃多了会伤害血管，特别是高血压患者。过多的摄入盐可能会造成身体中水潴留，造成血管内压力升高，增加心脏负荷。但是你知道吗？盐吃多了除了会升高血压之外，还可能会带来这个副作用！ 欧洲泌尿学会会议上提出的一项新研究表明，如果每天早上被尿憋醒会让你的睡眠很糟糕。想要解决这个问题，你就需要改变一下前一天的饮食。 在这项研究中，来自日本的研究人员研究了321名男性和女性患有夜尿症，每天晚上都会起床上厕所，而且至少醒来一次，他们都有一个共同的特点，白天的饮食中盐分摄入有点儿多。研究人员要求参与者在12周的研究过程中减少盐的摄入量。大约70%的样本能够减少他们的盐摄入量，从每天平均10.7克减少到8克。 当他们减少了饮食中盐的水平，他们每天跑厕所的次数也相应的减少了。每天晚上起床上厕所的次数也平均减少了一次。更重要的是，这些被研究人员经常尿急的状况也缓解了许多，生活总体质量都有所提升。其实，这并不奇怪，因为晚上睡觉的时候起床小便会扰乱你的睡眠，第二天让你烦躁易怒。 这项研究只研究那些已经摄入大量钠的人，远远超过了每日推荐的每天2.3克的钠标准。所以目前的研究还不清楚，如果你的钠摄入量一直在正常范围内，减少盐摄入量是否会有帮助。 不过，事实上，你摄入的钠越多，夜间尿尿的量就越多：研究中的一些参与者也有一些在12周内增加了钠摄入量，从每天9.6克增加到每天11克。随着钠含量的增加，他们醒来上厕所的次数也增加了。 因此，在进行任何研究之前，还需要做更多的研究，如果你已经摄入了大量的钠，并且在晚上醒来撒尿时感到不安，那么尝试减少钠摄入量并没有什么坏处。例如，美国心脏协会建议，在烹饪前先将罐装的豆类和蔬菜洗净，用香料代替盐调味，然后选择沙拉酱、酱油和蘸酱等调味品，减少或降低钠盐的摄入。 |
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