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今天推荐一组训练，对膝盖的压力相对比较小，即使是手术后的朋友也能用得上，当然，在做过手术的朋友，一定要在医生评估后，才能进行。这几个动作主要是锻炼膝关节周围的肌肉力量。 平时适度的运动也有助于膝部保健，维持关节的活动度、增加膝关节的肌力与耐力，并训练协调与平衡能力。当平时活动不足，关节容易僵硬，因此，日常中也可以应用这些对膝关节有益的腿部保健运动。 1、足踝帮浦运动 平躺在床上，脚踝和脚趾同时用力向上勾起，大约维持2秒后，再用力下压，停顿2秒后，再勾起，重复进行10次。 这个动作有利于促进下肢循环，减轻水中情况，如果做个膝盖手术，这个复建动作在手术后就可以进行。 2、下肢滑行运动 平躺在床上，慢慢弯曲膝盖，再慢慢伸直，下肢滑行运动可维持下肢关节活动度。 3、股四头肌等长运动 平躺在床上，在膝盖下方放置一个毛巾，将膝盖用力下压，感觉到大腿前侧肌肉发力鼓起。这个运动可以维持和增加大腿股四头肌肌力。 4、小腿伸直运动 平躺在床上，在膝盖下方放置一块毛巾，让膝盖弯曲约30度，再用力将膝盖伸直，维持5～10秒。这个动作同样是用来维持大腿股四头肌肌力度。 5、抬臀运动 平躺在床上，将脚弯曲约45度，再用力将屁股抬起，离开床面维持5～10秒。这个动作主要可以训练到臀部及腰部的肌肉力量。 6、直腿抬高运动 平躺在床上，将患肢伸直，再慢慢抬高约30度，脚趾注意要向上勾起，维持5～10秒。  这6个动作，躺在床上就可以进行。你可以把它作为睡前的一组锻炼。 好了，你可以收藏了！是不是很简单！！！ 强度不大，对膝盖的压力也不会太大，膝盖问题比较严重，或者刚刚进行手术的朋友，也可以将这组运动作为开始的复健动作，当然，一定一定要先咨询下医生，评估后，再进行锻炼哦。 |
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