喂宝宝喂的越多，妈妈的身体产生的奶也会越多。没有必要严格参照时间表来喂宝宝，宝宝饿了就可以给Ta吃母乳，并且宝宝想吃多久就给Ta吃多久，尤其在最初的数周（此时身体正在建立供奶模式）之内更是这样。 如果一侧乳房内的奶吃完了，可以给宝宝吃另一侧乳房。请继续查看：母乳喂养的频率和时长该怎么安排？ 许多妈妈容易过于焦虑，担心自己的奶不够宝宝吃。但只要宝宝机敏、活泼，并且有规律的排尿，就说明你的奶水量基本是足够的。 有时，生产后可能需要数天的时间才会出奶，所以宝宝出生后应早吮吸以促进产奶。第一阶段产出的母乳浓厚且富含营养，是较为珍贵的初乳，尽可能让宝宝多吃。 缺觉真的会影响产奶，所以，给自己一个“奶假”吧！ 母乳喂养期间，尽可能多的减少外出活动，每天尽可能少做一些事情，与宝宝一起放松、休息、吃东西、喂奶。（如果是第一胎的话可能会简单一些，如果家里还有其他需要照看的孩子，妈妈可能会更累）。 以前，曾流传过啤酒可以促进产奶的说法，但实际上，喝酒会减少产奶量。例如，有一项研究发现，喝一杯或两杯白酒后，产妇再产奶的时间有所延长，整体的产奶量也有下降。 如果身体缺水，产的奶就会更少。家里有个孩子很容易让人非常忙乱，注意力也会被大大分散，甚至会忘记喝水。所以可以在手边或经常喂宝宝的地方放杯水，这样可以提醒自己多补充水分。 另外，可以多吃一些富含水分的食物，如水果和蔬菜来补充水分。 虽然压力可能不会妨碍产奶，但它会影响“释放”反射，即阻碍身体将奶释放入输乳管，使得宝宝难以吃到奶。所以做个合格的“奶牛”，你首先需要照顾好自己。 此时，请爱人、家人或朋友帮助完成其他事情，减少每天自己要做的事情。告诉会在家里过夜的客人等几星期再来家里探望，这样你就有充足的时间安心喂养宝宝，让身体养成好的供奶习惯。 如果你是纯母乳喂养，为了保证产奶量和维护自身的健康，每天你需要额外多摄入300-500卡路里的热量才能维持怀孕前的体重。对一个正在母乳喂养的妈妈而言，最好的就是一份普通、健康、营养均衡的膳食，包括水果、蔬菜和全谷物。 没有必要为了增加产奶多吃某种食物，主要的是营养均衡，饮食中应该包含多种蔬菜、水果、谷物、蛋白质和少量的脂肪。 有些研究发现，大蒜、洋葱和薄荷会让母乳味道不一样，宝宝可能吸得更多，你的身体就会相应的产生更多的母乳。如果你在吃了西兰花、卷心菜或豆类之后喂宝宝，使得宝宝出现了胀气，那么就要远离这些食物。 许多女性认为某些草本植物能够刺激产奶。一种是葫芦巴（fe nugreek），常用于烹饪的植物种子。另外一种常用的是福蓟草（blessed thistle）。 目前的研究尚未表明这两种草本植物究竟是否能够刺激产奶，但在母乳喂养期间使用这两种草本植物是安全的。但怀孕期间应该避免使用葫芦巴，它可能导致子宫收缩。 孕期或哺乳期使用任何补充剂之前都应该跟自己的妇产科医生确认。 乳房按摩有助于激发产奶量并提高母乳中的脂肪含量。当宝宝在舒服的享受吃奶（很平静且在舒缓吃奶的节奏，喝得较少）时，可以按摩胸部周边的乳房，并渐渐按摩向乳头，等宝宝吞咽几口母乳后在按摩相同乳房的其他部位，同样等宝宝多吞咽几口，再重复动作。 目前，由于缺乏评级和监管，国内很多催乳师只经过简单的数天培训就上手给产妇按摩，容易因按摩不当造成乳房损伤甚至导致和加重哺乳期乳腺炎，若因哺乳出现乳房问题，请至正规医院的乳腺科进行治疗。
有些药物能影响母乳。可能导致停乳的常用药物包括抗组胺药、减充血剂、利尿剂、含有雌激素的激素类避孕药和一些减肥药。 母乳喂养期间最好停药，如果必须要使用药物控制身体的其他症状，可以询问医生是否有不影响母乳的替代药物。
晚些时候使用奶瓶喂养是可以的，但在身体建立供奶模式的最初几个星期内，应该让宝宝来完成所有的吮吸，或至少让宝宝尽可能多的吮吸乳房。 宝宝清空乳房的能力比吸奶器更强，身体对宝宝吮吸作出的反应也比吸奶器更大，分泌的奶量会更多。
如果你因为要工作或是其他原因，主要用或是只用吸奶器吸奶来喂宝宝，那么这篇文章中讲到的方法也适用于你。此时的产奶量也同样会受到宝宝的影响。 所以在吸奶的同时可以试着看宝宝的照片、听宝宝的录音、或是闻宝宝睡毯或枕头的气味，这些都能够刺激身体产奶。
找其他正在母乳喂养的妈妈，一起交流经验。也可以询问母乳喂养过的妈妈、奶奶或其他朋友，在母乳喂养方面有什么好的建议。 如果你觉得自己心理上非常脆弱，请忽略那些负面的评价，远离不支持您母乳喂养或让您觉得喂奶非常困难的人。
如果你觉得自己实在是难以掌握母乳喂养的技巧，可以聘请产后辅导师或是哺乳期顾问给你做专业指导。 但目前国内的月嫂市场、催乳师等缺乏有效的监管和评级，难以区分好坏，最好在医院妇产科或乳腺科找专业的医生帮忙推荐。 |
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