第一步，了解拖延的原因如果医生只知道病人头疼，是没法开药治病的，只有了解到头疼的原因 ——两天没吃饭、磕在门框上了、感冒发烧 …… 才有可能对症下药治愈病人。 同理，孩子拖延的原因也不尽相同。 只有了解原因，才能有效破解孩子拖延。比较普遍的原因有 —— 原因1：恐惧 著有《拖延心理学》的美国资深心理咨询师简·博克认为，“ 拖延的毛病，既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症 ”。 如果孩子对 TA 不擅长的事缺乏信心，不知从何下手，又害怕失败，就会产生逃避心理，拖着不干也就顺理成章。 比如，收拾玩具，面对一屋子混乱，孩子可能觉得这任务困难得吓人，不知如何开始。 再比如，练琴，尽管孩子挺感兴趣，但因为 TA 演奏得不像 TA 想象得那么好，为了避免面对现实的痛苦，TA 就可能倾向于拖延。 原因2：无聊 如果孩子不了解做一件事的目的，而这件事又费时费力，TA 当然会不想做。 但孩子很难对抗家长的意志、拒绝家长的安排，所以只能退而求其次 —— 拖延。 原因3：习惯于依赖 很多家长嫌孩子做事慢、做不好，还不如自己上手，“速战速决”。 长此以往，日久天长，孩子就形成了强烈的依赖心理和习惯，衣来伸手、饭来张口，凡事有人 “侍候”、“代劳”，对自己的事就缺乏参与感，习惯性地等家长 “解围”。 原因4：缺乏自律能力 认真完成作业的成就感并不是即时反馈的，但玩游戏、看电视却能获得即时乐趣，相比之下，当然吸引力更大。 原因5：“时间有的是” 很多孩子对时间缺乏认知，如果事情不紧急，就很容易拖拖拉拉、不紧不慢，或者过度追求完美，对细节过分雕琢，造成拖延。 2.第二步，在心理战场打败拖延正如之前所说，拖延并非天性懒惰，也不单纯是缺乏日程安排及时间管理技巧造成的，拖延是有着深刻心理基础的行为。 长期的拖延，和惭愧、内疚、焦虑等内在感觉是密不可分的。 一个人能否达成目标，心情和情绪会发挥很大的作用，消极情绪会削弱意志力，让人有心无力。因此，战胜拖延，首先要从 “修复情绪” 开始。 心理学家建议用以下3 种 “思考方式” 修复情绪，在心理战场打败拖延 —— 1、“同情自己一下” 美国波士顿的临床心理学家克里斯托弗·哲莫博士说，“ 同情自己一下下能改变你的一天，同情自己一些些能改变你的一生。” 孩子并没有你想的那么没心没肺，他们跟大人一样，可能会因为拖延获得暂时的乐趣，但乐趣过后，同样会自责、焦虑。 这时候，任由惭愧、内疚、焦虑压垮自己，只会让事情更糟 —— “ 反正都 9点了，还没写作业，干脆不写了，玩到睡觉吧。” 所以父母一定要教会孩子原谅自己、善待自己 —— 就像对待自己最好的朋友一样，“ 9 点还没写作业是吧 ？没关系，能写多少是多少，总比一点没写强。” 这样做的结果是：孩子会明白，不拖延会让生活更美好。 2、和孩子一起 “时空旅行” 和孩子一起闭上眼睛想象，在你和孩子面前有两条时空岔路： 一条是不拖延、完成任务，包括干净的房间、清新的味道、充裕的游戏时间、老师的表扬、优秀的成绩 …… 等等； 另一条是拖延、未能完成任务，包括一团混乱的屋子、很晚睡觉赶作业、鸡飞狗跳的早晨 …… 等等。 通过 “时空旅行”，让孩子明白现在的不同选择，会在将来造成不同的后果。 那个能让明天更好的选项，那么真实，TA 已经在想象中看到、感觉到了，那为什么不选它 ？ 彩色斑马专门据此创作过一篇童话《将来的自己》，让小朋友通过听故事克服拖延。（点击收听：将来的自己） 3、犯错是必经之路 《正在拖延的孩子》（《The Procrastinating Child》）一书的作者瑞塔·埃米特认为，家长应该 “ 让孩子知道犯错是做好任何一件事的一部分 ”。 “ 孩子要知道，犯错是 OK 的，不完美和失败是有区别的。与此同时，父母则要避免把结果看得比过程还重要。” 此外，父母应更多注意孩子做了什么，而不要老注意孩子还没做什么，否则会蚕食孩子的信心。 孩子每按时做完一件事，父母就可以在日程表上贴一个小星星，如果孩子收集了足够多的星星（比如三颗），就给予奖励。多赞美孩子的计划、打算，激励 TA 按时完成。 这 3 个修复情绪的 “思考方式” 对成年人同样适用，所以，一个从小养成了这种思考习惯的孩子，可以说是拥有了战胜拖延症的 “内功心法”，在今后的人生里也会对拖延有免疫力。 第三步，从技术层面克服拖延克服拖延症当然也有 “战术技法”，下面几招可以试试： 1、找出路径和步骤 如果孩子面对的是收拾满满一地的玩具，或者几个小时的作业量，就很容易因为压力巨大开始拖延。 所以，帮孩子设定阶段步骤和里程碑很重要，如果 15-20 分钟就能取得一个小成果，孩子的努力能获得积极反馈，自然就有动力欢欣鼓舞地继续下去。 比如，不要说 “清理你的房间”，而要帮 TA 定义每一步：整理床、收拾桌子等等。 然后让孩子专注在每件小事上，忘记其他，直到手头的事已经做好了—— 如果你正在整理衣服，就不要考虑收拾书柜的事。 慢慢地，家长也可以逐渐教会孩子怎样把一件事拆成多个小任务，逐一完成。这项 “根据目标、制定计划” 的能力会让孩子受益终生。 2、从简单的事情开始上手 启动项目通常都是最最紧张的时候，从最难的开始做，只会徒增压力和烦恼，一旦遭遇困难还会严重打击自信心。 所以，应该从孩子有把握的项目开始，让成就感和自豪感推着 TA 不断向前，一步一步，提升自信、能力和任务难度。 3、家长要试着 “放手不管” 如果你总是冲上去救火，孩子就会明白，拖延到最后一刻就能 “被解围”。 而且，“救火” 太过频繁，也等于在向孩子发送信号 —— 你不可能独自做好。这对孩子的自信心也是一种打击。 4、明确愿景 安排任务的时候，要花时间告诉孩子为什么这样做，有什么意义，回答 TA 的任何问题。 5、给孩子选择和自由支配的时间 如果孩子已经在规定的时间里完成了作业，家长又紧追着安排各种其他任务，孩子就会产生抗拒心理，干脆故意拖延进度，应付家长。 如果你允许孩子做完作业看电视、玩游戏，孩子就会明白特权是伴随着负责任的行为而来的，而约束自己是为了更自由：优先完成 To do list，就会赢得更多自由玩耍的时间。 6、提早完成另有额外奖励 帮孩子设定一个 Deadline，提早完成的话，发放额外的奖励。 比如，你期望孩子 8 点上床睡觉，7 点 45 分 TA 就做到了，你可以说，我们可以再额外听一段故事了，因为今晚你这么早就上床了。最终，孩子会明白按时完成是好的，早早做完就更好了。 |
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