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1分钟拯救颈椎病！ ×
拯救电脑族、手机族的颈椎 师兄们好！现在的年轻人九成以上不同程度都患有颈椎方面的毛病，原因是什么呢？长期低头玩手机或者在电脑前办公，所以颈椎会受不了，就出现毛病了。轻者脖子酸痛，重者手麻头晕，严重影响生活、工作，甚至瘫痪了。 频繁翻身致落枕 研究显示，夏天睡觉时，翻身次数会增多，但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。
建议：晚上睡觉时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夏季夜晚室温25℃~27℃即可。睡觉的枕头高度也要适宜，一般为肩膀的高度，软硬度以舒适为主。 2 姿势不对引疼痛 中午午休时，很多上班族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。
建议：午休或在车上睡觉时，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；一定要为颈椎找到扶托点，比如带U型颈舒枕；休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。 3 熬夜增多累颈椎 夏季日长夜短，不少人喜欢晚上安排很多娱乐活动，进而导致睡眠时间大大减少。白天疲劳的颈椎在夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。  建议：夏季一定要保证充足的睡眠，让颈椎充分休息。 4 宅在家里脖子僵 炎热的夏季，更多的人喜欢宅在有空调的房间里，通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，进而诱发或加重颈椎病。
建议：即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。 5 频吹空调脖子凉 在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。
建议：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹。如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，以免颈部受凉。 6 冷水冲凉易犯病 天气炎热，人们会为贪图凉快洗个冷水澡。但是，冷水洗澡很可能诱发颈椎病，易导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。  建议：颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。
骨科专家自用的“颈椎康复操”动图教学 人体70％的头痛跟脖子有关。 其被称为颈源性头痛，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。
脖子供血不足易眩晕。 颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后。 颈椎错位导致颈胸综合征。 颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。 颈椎病可引起吞咽不畅。 这是因为食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。 脖子还是其他疾病的“信号灯”。 美国睡眠协会的研究发现，脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外，还有学者指出，脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。 教大家二套缓解治疗颈椎病的操，第一套一共八个动作，每个动作每天一分钟，非常实用！
再告诉大家一套“康复操”养出好颈椎。 疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意： 1）每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸； 2）动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右； 3）活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力； 4）锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。 康复操具体如下： 前屈后伸
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。 旋颈望踵
颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作。反复做10次。 回头望月
头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，右侧重复同样动作。如此重复10次。 雏鸟起飞
站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。 摇转双肩
双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
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