踢足球怎么正确踢？动作不对可能扭伤

踢足球怎么正确踢？动作不对可能扭伤

足球技术教学(踢法、头顶球、控球、基本接球技术)

踢法

足球技术—足球运动四大要素之一，是足球比赛中采用的合理行动和动作方法的总称。亦是参加比赛、进行战术配合的基础。按使用目的：可分为「进攻技术」和「防守技术」。按运动员与球的联系：可分为「有球技术」和「无球技术」两大类，有球技术包括：「传球」、「停球」、「头顶球」、「运球」、「抢截球」、「掷界外球」、「有球假动作」、「守门员技术」等；无球技术则包括：「起跑」、「跑动」、「急停」、「转身」、「无球假动作」等。

(1)脚内踝踢法

a.使用脚横踩地面，膝关节略弯，脚尖略抬与支撑脚成90度并加以固定，利用脚内踝把球推踢出去。

b. 踢球时应注意身体之平衡，并保持向前之冲力，以增加球之速度。

c. 球踢出后，使用脚迅速转移到下一步位置，并准备连接下一个动作。

(2)脚背外侧踢球法

a.使用脚外踝伸直并加以固定，脚尖略朝内压，膝关节略弯曲。

b. 站在球后方，利用脚背外侧把球推踢出去。 c. 支撑脚膝关节略弯曲并保持弹性，以维持全身的平衡。

(3)脚后跟踢球法

a. 站立球前，小腿前抬再后摆踢出。

b. 利用脚跟踢球中心点，并配合接应的队友之时间及角度。

头顶球

顶球法：足球技术的基础是“两脚一头”，头是人体的最高部位，善于运用头部顶球，在防守中可以在空中拦截对方的传球，在进攻中用头顶球射门的效果好，威吓大。头顶球具有快速、突然的特点，往往使守门球员措手不及，从而获得破门得分的机会。

顶球（heading）是足球特有的技术，也是其他运动所没有的，不论是传球、射门或解围，都常会运用到头顶。「头顶球」的技术强调以前额顶球，或以额侧顶球，因为只有用这两个部位顶出的球才会准确有力。用头顶球时亦不能闭上眼睛，一定要两眼注视来球，不要惧怕，并且要主动地去顶球。同时，身体在顶球时还要后仰，用收腹和腰部力量，上身急速前摆，颈部紧张用力，将球顶出去。

用头顶球其实不难，但要顶得好，就必须经过千百次的反复练习，并且要有勇敢顽强的精神，思想上更要充分地准备，积极地与对手争顶来球。

a. 顶球时要用前额中央、发际下方部位。

b. 睁大眼睛，颈部肌肉使力来顶球。若怀有恐惧感而闭起眼睛，则顶球的位置就会有所偏差，当然额头也会觉得痛了。

c. 顶球不是用脖子来撞球，而利用上半身的摆动。因此，顶球时应收缩下巴，将上半身后仰，再用力向前顶球。

控球

胸部停控球：

利用胸部停球有两种方式，一种是挺胸将球往上，另一种是缩腹让球弹在脚下。至于采用何种方式较好，须视来球的高度及下一步之动作。用胸部停球，以稍靠外侧部分之肌肉，较正中央部位。

大腿停控球：

一般使用大腿停控球的高度约在腰部与膝关节之间。停球时利用大腿正面肌群，将球速缓冲下来，并迅速控球移位以发动攻击，练习大腿控球。

盘运球之假动作：

盘运球时除了利用速度和方向变化来摆脱对方以外，还有利用假动作也能达到同样的效果。

a.假停球：

从前场回接队友之滚地传球时，通常敌方球员常会企图趁接球时进行抢截，以准备停球的方式做假动作，让球直接从胯下滚过，便可甩掉敌守卫。

b.左右跨球：

利用身体护球及阻碍防守者对球之视线，做抬腿胯过球上方之假动作，以诱骗敌方重心移动后，立即改变方向快速摆脱。

c.来回拉球：

当快速运前进而对方防守紧跟在身边时，可用脚底拉球之动作，突然改变前进方向以摆脱敌人。

射门技术：

足球比赛中最精彩也最为吸引观众的，莫过于射门得分了，亦是胜负之关键，因此，射门动作就成了所有训练课程中最重要的项目。

(1) 运球射门

(2) 中距离射门

(3) 长距离射门练习方式

(4) 曲线球射门（香蕉球）

(5) 空球射门

a. 正面凌空球射门

b. 侧面凌空球射门

c. 头顶球射门

射门要领：

头顶球射门京可分为正面跃顶、侧顶及鱼跃顶球三种方式。除了距离较远之顶球须用正面外，其他情形则考虑采用侧顶或SBF333胜博发直播鱼跃顶球。侧顶时需用前额迎球，并以肩膀为支点，利用腰部之扭动来顶球。而鱼跃顶球则是利用身体往前扑，有如鱼儿跃出水面般顶球，不过这种顶球机会有限，只有在特殊状况或面对低飞的传球，而须在对手抢先一步顶球时才用得着。

基本接球技术

(1)接球方式之判断：

守门员除了防守敌方射门外，对于敌方传到球门前的球，就是所谓的传中球或斜线球，也须做适当之处理才好。

传中球和线传球有各种不同性质，例性拋物线时、直球、滚地球，对此守门员都要有处理的能力。处理传中球和斜线球时，守门员须具备接球及击球等使球转向的技术，这是处理高飞球不可或缺的。

(2)正面接球

(3)侧身扑球

希望对大家有用！