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少林七十二套之卧虎功让你看着就胆怯不敢与你单挑

2017-09-11  麻豆腐

七十二路卧虎功练习方法:

1.两掌按地, 两脚趾尖着地, 身体伸直伏地, 肚腹离地4寸悬空,不许贴地,身体向后缩身后坐。

2.四肢撑起,身体重心向前伏身蹿起,头稍上抬,塌腰耸肩, 仰首挺项, 后脚掌变成脚尖点地, 重心落在掌与脚尖之上。

3.接上势持久练,至四肢不觉费力时,可变掌为拳,两拳面拄地,身向后缩,以脚掌尖和拳面支撑全身重量,身体挺直, 肚腹不贴地。

4.接上势继续练习,依上法练习前伏身,拳头和脚尖支撑全身,塌腰耸肩,仰首挺项。前后移动一次做10下、20下、50下、100下, 至200下而不觉疲劳时,再改变为指法支撑,或用单足趾支撑, 一足叠放上面练习。

5、接上势继续练习,慢慢由拳变指支撑身体,做后缩身体动作, 身向后缩肚腹不许贴地。 此段也可用单足趾支撑练习。

6. 依上法反复鍛炼,如毫不觉费力,则初见成效。以后可由五指变四指, 再变三指, 又变两指, 甚至变一指,逐步进展, 无不见效。

7.卧虎式身上背30斤石块, 练习后缩身伏的动作,渐渐练至不觉劳累,则日日增力,月月增石重量,运转自如。

8.慢慢背负石块,重达50斤,仍然练习自由,前伏后缩反复连做200下至300下,每天共练习不少于1000下为度。

9.经数年功夫,直至石块重达80斤,背负身上,仍练至前后伏缩自如,功夫进展很快。

10.直至身上石块增加重达150斤, 仍然可以做伏缩动作, 一次300下,每天保持4次,共做1000多下, 当不觉乏力时则告成功。此时仍要持久不解, 练习切不可中断, 否则不进而退。

少林七十二套之卧虎功让你看着就胆怯不敢与你单挑

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