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随着火辣健身新版训练计划的上线，火辣君发现越来越多的辣粉们跟着计划坚持训练了。我们也收到很多用户的反馈：「新版的训练计划，更能够让人感受到、看到身体上的变化」。 看到这些变化，火辣君比自己瘦了还开心~ 但我们也收到了很多辣粉儿反馈：「为什么自己一直有坚持训练，可收效甚微 ？」 针对这个问题，火辣君对不少辣粉进行访问发现，很多人训练做的很棒，饮食却疏于管理、或者根本没时间、没精力去研究吃什么。 -- 设计背景 -- 不知道「吃什么」、「吃多少」是很多健身初学者经常会遇到的问题，很多网络指南也只能陪你练动作、不能告诉你练完吃什么。 火辣君就发现社区里很多介绍饮食的文章有这样的留言： 可以看出，不少辣粉已经意识到饮食的重要性，但初学者大多没有掌握基本的饮食营养知识，也不知道如何安排健康的饮食。 所以，在新版本中，我们主要帮助大家解决饮食这个问题。 -- 设计原理 -- 一套完整的健身解决方案，应该是训练、饮食和健身知识三者的有机结合。过去的几个月里，在训练和知识相对完善的基础上，我们做了大量研究，着手研发这个包含 30 多种饮食建议和数百个健身饮食贴士的饮食指南。 在「饮食指南」中，我们为大家提供早、中、晚三餐和下午加餐具体到菜的饮食建议，还包括相应的饮食原则和贴士。 「饮食指南」不会让大家严格控制卡路里，比如精确到「每顿要摄入多少多少卡路里」，其实大家在实际生活中对于饮食往往是很难执行的，所以，只要建立良好的饮食习惯，每日热量的摄入保持在相应的范围，就可以取得很好的效果。 为此，我们的团队也特意花了一周时间，拍摄了所有需要的食材和菜谱，用更简洁、生动的形式告诉大家怎么吃、吃什么。 饮食计划里没有提供严格的菜谱，教大家怎么做菜，因为「如何烹饪出清蒸鱼块？」这样的内容，相信大家可以在网络上的任何地方都找得到。而我们更希望饮食指南能帮助大家解决「要吃什么、吃多少」的问题，掌握基本饮食的知识，这远比「怎么做出一道菜」重要的多。 细心的辣粉会发现，我们的饮食指南具有以下特点： 「饮食指南」提供更易执行的热量控制 我们发现不同诉求、不同身体情况的辣粉，应该摄入不同的热量。结合辣粉的健身诉求，我们将饮食指南分为增肌、减脂、塑形三大类别，每个类别又根据基础身体数据、所属难度、训练强度等进一步细分，研发设计了几十套不同种类的饮食指南。将每一餐的热量摄入以份数/克数的方式精确匹配到具体食谱中，这可以让我们更易执行，更加精准控制每天的热量摄入，帮助我们更加有效的达到目标。 「饮食指南」提供更有指导性的饮食推荐 考虑到辣粉们的饮食习惯和饮食环境，我们提供更有指导性的饮食推荐，选择了像煎鸡胸、小炒肉、西兰花等日常生活中大家都能碰到的健康菜谱。如果有忌口或者吃不到，辣粉们还可以使用「换一组」功能，更换其他菜谱，获取你喜欢的饮食方案。 食谱不固定，可以依实际情况、口味更换 「饮食指南」教你完全学会搭配饮食 为了能让辣粉们更理解饮食方案，我们将饮食的搭配原理和其他饮食基础知识也呈现给大家，向下滑动，可以看到小贴士、注意事项和饮食原理文章，这些都是火辣君精心整理的，大家一定要记得阅读啊！通过简单的学习，相信你也能成为一个合格的「营养师」，为你的日常饮食和训练效果加分添彩。 -- 饮食指南获取方法 -- 第一次使用的时候，生成计划的同时，如果你之前注册的时候填写过身体数据，那么系统会直接生成一套饮食方案；如果没有填写，则需要点击获取饮食指南，填写你的身高，体重等基础数据后，便可以查看适合你的饮食方案啦。 -- 饮食指南使用方法 -- 训练日当天的课程下方便会出现饮食指南入口，点击进入即可查看当天的饮食方案，内含早、中、晚和加餐，如果不喜欢当前推荐，可以在菜谱的左下方点击「换一组」，获取你喜欢的饮食方案~ 为了能让辣粉们更理解饮食方案，我们将「搭配原理」也呈现给辣粉，感兴趣的辣粉也可以去看看~ 向下滑动，还会看到小贴士和注意事项，这里的内容一定要牢牢谨记哦！ -- 写在最后 -- 饮食指南是我们听取了大家的健身需求后，做的又一次创新和改进，希望大家能够喜欢、从中受益更多；同时，这也不会是最后一次，以后一定还会有更多的惊喜等着大家，期待你们的意见和建议哦！ |
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