- WEEK 11 - 如何正确地晒太阳
最近看了一本书，讲到正确地晒太阳姿势，我大概总结了一下，决定在这一周体验这个晒太阳的新习惯。
晒太阳有很多的好处，我们能通过阳光合成维生素D，来促进钙的吸收。正确地晒太阳也可以延缓衰老。太阳中的紫外线能够提高造血功能，防止贫血。
阳光作为医药，也有几千年的理事。古希腊人就用他们的太阳神赫里俄斯的名字，给日光浴命名，他们也用日光浴治疗慢性病。1903年，就有诺贝尔医学奖获得者费森博士，因为阳光疗法而获奖。
可见晒太阳的好处有很多，怎么才是正确的晒太阳呢？
首先，我们需要知道紫外线分成两种：UVA被称为“室内紫外线”，会透过玻璃折射进室内，遮阳伞、帽子、衣物有时候也不是它的对手，会深入肌肤真皮层损伤胶原和弹力纤维。UVA不但引发肤色变黑 ，更会造成皮肤老化；UVB则被称为“户外紫外线”，遮阳伞、帽子、衣物、玻璃都会阻隔大部分的UVB，主要会引起皮肤泛红、发炎、致癌等。
假设，我们是为了合成充足的维生素D，那起作用的恰恰是户外紫外线的UVB。所以隔着玻璃晒太阳是起不到这个作用的哦！但同时，UVA也一定存在，伤害我们的皮肤。所以晒的时间就非常重要啦！
那么，从时间上来看，早晨的日光浴比一天其他时间更安全。医生建议，除非为了给伤口消毒啊，风湿病啊这些而需要更强烈的阳光，一天里的头几个小时的日光浴是最好的。早晨的日光最安全，避免皮肤的不适应。
而一年之中，春天的日光浴让身体做好准备，适应夏天更强烈的阳光。春天晒太阳，也让我们尽可能利用生长的季节，吸收更多的阳光，为一年的春发夏长秋收冬藏做好准备。
所以现在是最适合晒太阳的季节，并且需要在早晨晒太阳。
其次呢，假设你是为了利用UVB合成足量的维生素D而晒太阳，那么只需要暴露在阳光下10-15分钟左右就能合成1天所需的维生素D——所以没必要害怕紫外线而拿块玻璃挡着，只要注意掌握时间，就不容易对皮肤造成很大的伤害啦。 所以总结这两点就是，我们尽可能在早晨与上午，拥有15分钟的晒太阳时间。比如，进行早晨户外锻炼，比如上班路上尽可能选择有阳光的路线。这段时间，我们可以不必涂防晒霜。夏天的中午和午后阳光强烈，如果需要在户外有长时间的逗留，，还是涂防晒霜比较好。 或者比如办公桌在窗前有阳光的地方，由于UVA能穿透玻璃，还是拉下窗帘更好一些。
所以，新的一周我的习惯是，只要不下雨，PM2.5也不高——如果需要很早出门，就尽量骑车晒太阳。如果不需要很早出门，就在楼下跑一会儿。（也可以为后面晨跑的习惯做准备，这是一个我期待了很久，又没有下定决心的习惯。）
最后补充一点，书中写到，如果我们吃高脂肪的食物，不吃蔬菜全麦和水果，日光浴就有危险。高脂肪的吃货们一定要保护自己，不能晒太阳，但同时他们又会遭受到高脂肪和阳光不足的危害。所以大家要多吃蔬菜水果哦！ 上周习惯回顾 上周的习惯是快手早餐，由于目前还没有面包机，所以早餐基本上都是选择2分钟版本：燕麦+水果+坚果粉，和杂粮粥+水果+红薯。
每天早上在家用早餐的感觉真的很棒。加上养成的每餐前的感恩，每个早晨都能量满满！相信这周的习惯，加入晨跑的元素，期待更正能量的体验！所以，养成不同的好习惯，能协同发挥积极的作用哦！ 原创文章，转载请联系作者 素社第1072次和您见面了 回复以下关键字，收获更多历史资讯 乐活主义 | 低碳 | 食品安全 | 营养师 | 慢性病 | 抗衰老 | 排毒 | 达人 | DIY | 健身 | 爱动物 | 美颜 | 食谱 | 公益 |蛋白质 | 癌症 | 纯植物生活| 身心灵 | 养生 | 大自然 | 素宝宝 | 正能量 | |
|
|
