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美国有一个著名的杂技表演家族，被称为“飞人瓦伦达”家族，第七代钢索表演艺术家尼克·瓦伦达曾在2013年、2014年先后完成穿越尼亚加拉大瀑布、横穿芝加哥湖畔三座50层大楼两次“死亡空中表演”，打破吉尼斯世界记录。然而，很少人知道这个诞生多位“钢丝之王”的家族，也曾有失败的惨痛历史。尼克的祖父卡尔·瓦伦达曾以精彩、稳健的高超演技闻名全国。在他过往的表演生涯里，从来没有出过事故，因此，1978年表演团准备派他前往波多黎各为一些十分重要的客人表现演技。卡尔知道这次上场非常重要：全场上下都是美国名流，还有现场直播，这次成功不仅将奠定自己在演技界的地位，还会给团队带来前所未有的回报。因而他从前一天开始就反复琢磨每一个动作、每一个细节。演出开始了，这一次他决定不用保险绳。因为许多年以来的成功经验告诉他，100%的把握不会出错。 但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到钢索中间，仅仅做了两个低难度的动作之后，就从10米高的空中摔下来，意外丧生。 事后，他的妻子回忆说：“我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断的说，‘这次太重要了，不能失败’。在以前每次成功的表演，他只是想着走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。卡尔太想成功，太不专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的事情，以他的经验和技能是不会出事的”。 后来的心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态称为“瓦伦达心态”，即“瓦伦达效应”。
研究1 斯坦福大学的一项研究证实：人大脑的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。例如当高尔夫球手反复告诫自己：“不要把球打到水里”时，大脑就会出现“球进水里”的画面，这时候杆子一挥，结果往往事与愿违，球大多会掉进水里。这项研究从侧面证实了“瓦伦达效应”。又比如，当我说：别去想那只粉红色的大象了。你头脑中想到的第一个画面是什么？继续，重复这句话后，心里想的是什么？ 这是一种自我暗示的做法，可惜使用不合理，通常，暗示是没有选择性的，是潜意识对外界任何现象（包括听到、看到的一切）以及任何显意识行为（也就是思考）的认同、接收和储存。暗示不具有分辨力，无论有没有反对的声音存在，暗示都会产生效果。因此，当你对自己反复说“不要掉水里”、“不要想她”、“不要紧张”时，其实暗示都起作用了，但往往没有价值判断与选择，也过滤掉副词、动词，剩下简单的结果就是：“球在水里”、“她”、“紧张得颤抖”等画面。这种预想的结果，往往引起恐惧、紧张与不安，直接干扰注意力和思维，导致失败。 研究2 威斯康星大学研究者选取149个健康志愿者分为三组开展为期大半年的实验研究，研究者让A组志愿者正常饮食起居，另外每天开展研究思考的工作；B组志愿者组正常饮食起居，另外每天定时一次慢跑；C组志愿者没有任何专门的思考和锻炼任务，生活悠闲自如。 8周后这些志愿者恢复以前的生活状态。这段时间里心理学家对他们进行了跟踪调查，结果显示：A组患病的时间是C组的1/4左右，B组患病的时间是C组的1/2左右，AB两组患呼吸道疾病的时间与程度都比C组低一半。 实验表明：专心思考像锻炼一样，可以提高免疫力，并且效果好于慢跑。
专注于任务本身 在工作生活节奏加快的今天，注意力或许是最稀缺的资源。实验2的结果说明了专心致志于任务本身有利于心理状态稳定，也利于培养健康舒适的生活习惯和思维习惯。不给自己错误暗示、一心想着自己的既定目标、专注于每一项分解的计划，努力提取记忆中的熟悉情境和成功的画面，不去关心失败的后果，消除恐惧紧张，并一步一步达成目标。 工作熟能生巧 每一项工作都是需要许许多多的经验与技能累积，在日常的学习、锻炼、工作中就要时刻有意识的练习，即刻意练习，将某些陌生的操作转化为熟悉步骤、将熟悉的步骤转化为自动化行为，节省自己思考的时间和精力。 过程中避免干扰 抗干扰、拒诱惑是一项我们常常忽视的基本能力，工作时旁边有人经过、同事忽然吃起零食、微信弹出一个红包、忽然想起的失败后的画面、时间一分一秒的扫过时内心一丝紧张等等都是工作过程中的干扰或诱惑，能让自己的注意力不为所动，能让自己的思维照常运转，你就离成功不远了。 保持一颗平常心 工作、考试、比赛都是必须要经历的，无论结果如何都不会让你失去所有、亦或者拥有一切，因此利用耶克斯-多德森定律保持适度紧张、相信自己能够成功。 、即便失败也坦然接受，完成要做的事情。把每一项工作、比赛当成日常的操练，不谈成败，就是平常心。 |
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