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源自于少林寺易筋经，是一套静态的筋骨经络抻拉操，由王晗老师进行改编，更适合老年人，更适合养生来做。 做完抻筋拔骨操，酣畅淋漓，身体轻松。能达到舒筋活血，经络通畅的目的。古人有云：筋长一寸，寿延十年 而且在做的过程中，能产生气感，血液通畅、身体轻松的感觉当时就能体现出来，非常的快。好不好，一试便知。 第一势：韦驮献杵（一） 动作要领：自然站立双手放在身体两侧，左脚向左迈半步与肩同宽，两脚平行。两臂向前平举，手背向外手心向内，举到与肩同高时，曲肘回收在胸前合掌（虚合），指尖向上斜30度角，掌跟距离膻中穴一拳远，腕肘肩三者保持在同一水平线向上，停留30秒。可以反复做9次。这个动作有点类似于日常生活当中的求拜。 主要功效：消除疲劳，健脑安神，有调理脏腑的功能。解心胸烦闷，增加免疫力。
第二势：韦驮献杵（二） 动作要领：掌跟打开，手向前伸，五指并拢，手臂向两侧打开，保持手臂伸直并与肩同高后慢慢立掌，掌跟外推用力。保持20-30秒。目视斜下方。可以反复做9次 主要功效：通过舒展上肢立掌外撑的动作，来改善心脑血管供血量，对调理血压有一定效果。起到梳理上肢经络的作用还有调节心肺之气。改善呼吸功能，改善气血运行的功效。提高肩臂肌肉力量，增加肩关节活动功能。改善初期感冒
第三势：韦驮献杵（三） 动作要领：手掌放平，手臂收回到胸前掌心向下。五指微微张开，翻掌掌心向上，肘关节外展。手臂向上托起，大手指从耳前过。两掌上托时，缓慢的把脚后跟抬起，前脚掌撑地，脊柱保持竖直，同时身体重心稍向前移。目视下方，保持30秒。可以反复做9次。这个动作有点类似于体育项目当中的举重，简便易学。 主要功效：通过上举托掌可以对整个身体起到牵张反射的作用，对脊柱骨节有逐节拔抻的效果。调理上中下三焦。尤其对心悸，心胸烦闷有良好的调节作用。还能缓解肌肉僵硬，增加肌肉力量。改善肩关节活动功能。对肾虚，前列腺疾病，身体阳气不足都有明显改善。还能增加脑供血，改善记忆力减退。 第四势：摘星换斗 动作要领：脚跟缓慢着地，双手下落，身体左转，微微屈膝 ，左手手背贴于命门穴。右手到左侧胯部摘星，随后右手上摆，眼随手走，右手上举到比头部略高即可，目视手心劳宫穴，中指指尖对准肩髃穴，意守命门。然后两手臂打开外展，身体转向右侧，屈膝微蹲换右势。左右算一次，可以反复做4次。 主要功效：强腰固肾，延缓衰老。这个动作对颈部能起到充分的抻拉扭转对颈椎疾患有良好的治疗功效。增加肩，颈，腰关节的活动能力，壮腰健肾，尤其对脊柱错位有良好的调理功效。老年人和颈椎疾病者可以适当减少动作幅度。另外还能抻拉胆经，对肝胆疾病也有一定调理作用。
第五势：倒拽九牛尾 动作要领：右手下落，同时左脚向左后方跨出右脚脚后跟内收，双臂上抬，从小手指起一次曲指握拳，右手与肩同高 ，向内收拳向回拉，重心向后，收拳时含胸两肩往回收，收腹。然后回拽，回拽时身体前倾重心转到右腿。展开双臂换左势。眼睛始终注视身体面前的拳头。要表现出前拉后拽，左右为一次，可以反复做4次。动作舒展自然，简单易学。 主要功效：这套动作以腰和脊柱的旋转为主，注意重心的转换。通过前拉后拽的感觉，由腰的扭动带动肩和手指活动，增加四肢活动功能，刺激后背的膏肓穴，达到疏通夹脊的功效。还能调理心肺功能和上下肢协调活动，改善软组织血液循环。提高身体肌肉功能和活动力量，打开胸肺，使经脉气血得到很好的锻炼。
第六势：出爪亮翅势 动作要领：右脚收回与肩同宽，双手五指并拢，回收到两腋下，手掌保持直立。然后向前缓慢推掌，推掌的同时五指张开伸直（荷叶掌），慢慢瞪目。掌跟外推用力。保持数秒后收回手掌到腋下，收回时五指并拢伸直（柳叶掌）。收回手掌时双手由立掌变成伸直。目视前下方。出掌时呼气，收掌扩胸时吸气。动作逐渐加力，前推时先轻如推窗后如同排山倒海缓慢加力。收掌时如海水还巢渐渐收回，用力刚柔相济。可以反复做4次。这个动作简单易学，强度轻柔适合大众练习。 主要功效：以水平的牵引起到抻筋拔骨的效果提高胸背部及上肢肌肉力量。这个动作针对胸肺的锻炼能达到一定效果，一推一收一开一合如同肺的呼吸一样对调整心肺功能和呼吸系统有明显功效。对哮喘，支气管炎都有良好的治疗作用。
第七势：翻手拔刀势 动作要领：双手在体前划弧，左手背轻帖脊柱后背心处，右手绕道脑后，手臂贴住后脑勺，右手中指拉住左耳耳廓，微微屈膝，身体左转，含胸目视右脚脚后跟的内侧。抬头身体转直，双臂劲量向后展扩胸，目视前上方。做4次。贴在后背心的手尽量向上推，下看时吸气，上抬时呼气。 主要功效：在人体旋转开合的基础上加强对颈椎的锻炼，通过对身体的扭曲伸展动作，使脾胃得到按摩，腰肾得到强健。并能预防肾脏疾病，提高免疫力。还能梳理人体全身气息的开合起毕，护佑心肺，使心神相交，改善失眠，心火过盛。增加记忆力改善脑供血，缓解各种原因引起的耳聋耳鸣。
第八势：三盘落地势 动作要领：双脚打开比肩略宽，手臂侧抬与肩同高，慢慢下蹲，手臂随着身体下蹲而下压，掌心向下并且如同按压重物。起身时手臂上抬，掌心向上如同力挺千斤。下蹲与起身时，身体始终保持正直，不要前倾后仰，下蹲的幅度可以逐渐加大，年老者如果不能蹲到位意念到也可以。下蹲与起身为一次，可做三次。 主要功效：这个动作注重加强脚部与全身动作的协调性，加强下肢肌肉活动能力，对患有腰腿部疾病的患者有良好的辅助治疗作用。还有调理脏腑功能的作用尤其针对肝肾。另外对于胸闷气短，肾不纳气型的哮喘有明显功效。
第九势：青龙探爪 动作要领：双脚打开与肩同宽，双手握固掌心向上贴于腰间章门穴，右掌提起掌心向上变成龙爪，水平伸出。伸出后能收回沿体侧下按，弯腰下按时膝盖不要打弯。手在双脚前划弧收于右脚边，手由龙爪变成握固。慢慢起身右手放回腰间章门穴。再换左势。眼随手走，意在掌心。弯腰划弧收拳握固要动作自然协调一气呵成。左右为一次，可以反复做4次。 主要功效：通过上体左右旋转前曲，能够拉抻人体两肋的肝胆经，增强肝胆功能。通过探爪左右转身及身体卷曲使两肋松紧开合可以增强腰部和下肢力量，改善腰部及下肢肌肉活动功能。有梳理肝气条畅情志的功效，对预防各种肝胆类疾病有良好的效果。
第十势：卧虎扑食 动作要领；右脚向内转45度，左脚向左跨一大步身体左转90度，跨步的同时，双手抬起与肩同高，五指弯曲张开做虎爪，扑出，通过脊柱的涌动带动双肩双手充满弹性的话一圈，然后向下按，十指按地右腿屈膝右脚后跟抬起，同时塌腰，挺胸，抬头，瞪目。做4次换另外一侧。根据身体体能，不能下按者不用勉强。 主要功效：通过躯干涌动体会从胸到腰骨节的逐节曲伸，活动关节调全身气血，同时有强健腰腿的功效。
第十一势：打躬势 动作要领：左脚收回，双脚打开与肩同宽，双臂上抬，绕到脑后，双手手心劳宫穴按压耳窝，用食指按压中指并敲打头部7次（鸣天鼓）。目视下方，下颌内收低头从头部，颈，胸，腰，骶缓慢向下逐节牵引，弯腰。两手臂始终保持水平。慢慢起身。一弯一起为1次，可重复做3次。这个动作有点类似日常生活当中的鞠躬，但不能单纯的低头哈腰，要做到脊柱的逐节拔伸，并且动作不能太快，下弯时双腿不能弯曲。动作幅度可以逐次加大，但是老年人不要求达到下弯幅度，意念到达即可。 主要功效：通过身体前后舒卷，脊柱的节节拔伸来锻炼身体，充分锻炼脊柱柔韧性，强身健体，对耳聋耳鸣有良好的预防调节作用，改善脑供血，缓解头晕头痛。对中风口眼歪斜有一定缓解效果。 第十二势：掉尾势 动作要领：两手猛然拔离双耳，双手自然前伸，十个手指交叉相握，掌心向内，收回，然后翻掌，掌心向外推出，再收回缓缓下按。弯腰抬头，头部向后侧方看，尽量让同侧的肩部与髋部相凑，头部与臀部相向运动。左右为一次可以做4次。做这个动作时，双手下按固定不动，膝盖不要弯曲，不要为触地而屈膝，不能触地意念到了也能到达功效。另外在头部后看时，身体不要转动。 主要功效：通过身体前曲和左右转头，调和全身气脉，及肌肉力量。增强背部肌肉力量，改善全身骨节任性。
收势：调和气息，放松全身。双手上举过头顶，在缓缓下按，至小腹。从头部，到肩部，胸部，腰部，腿部逐渐放松。做3次。 常州祥康每周都有健康知识大课呈现给大家。 内容丰富，能够带给大家很多东西，尤其是思想上和操作方法上的指导。方向或方法不对，努力白费。有机会，一定要多来听听！活动时间如下： 周一 至周五早上9:00-10:00 祥 康 拍 畅通全身血液循环 伸经拔骨操 筋长一寸 寿长十年 周六：祥 康 拍 9:00-9:30 健康知识大课 周日：伸经拔骨操 9:30-10:00 健康知识大课 |
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