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很多人喜欢拿膝盖来调侃 “膝盖中箭了，分分钟给跪了” 事实上 膝关节的磨损 是不可避免、无法逆转的 当你平躺时，膝盖的负重几乎为0。 当你站立和行走时，它的负重是你体重的1～2倍。 跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍。 别看膝关节如此坚固耐用，其实它也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的过程。 这几个动作最伤膝盖 你可能不知道，你平常的一些习惯动作，就可能是加速膝关节退化的原因。 1.上下楼梯。大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。 解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45-90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。 2.跪着擦地板。医生说，门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。 解决方法：尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10-20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳。男女都一样。 3.盘腿坐。很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。 解决方案：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。 用1块毛巾就能呵护膝盖 锻炼腿部肌肉，可以减少膝盖的负担，缓解变形性膝关节病，减轻疼痛感。 动作一 1.坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直。 2.坚持5~10秒后放下，再换腿做。 动作二 1.膝盖下方放一块卷起来的毛巾，平躺。 2.膝盖用力向下按毛巾，坚持5~10秒后换腿。 这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。 动作三 1.面向右侧躺下，将右腿向上方抬起20厘米。 2.坚持5秒放下，换另一侧。 动作四 1.坐在地上，两腿伸直，双脚间隔距离同肩宽，慢慢弯曲膝盖。 2.让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动，最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原，换腿重复该动作。 一个塑料瓶，就能搞定膝盖痛 前不久，我们推送了一篇文章，有专家推荐，用一个废弃塑料瓶进行锻炼，也能轻松搞定膝盖痛毛病。很多读者反映，效果很不错，鉴于很多读者是新加入的，于是把具体操作的视频再发一遍，大家都可以回家试试。 分享是美德，转发有境界！ |
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