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小编的姑妈是个朴素的布厂工人，由于工作台较低的原因，总是低头操作。前两天因为手麻去看病了，结果医生告诉她，这可能是长期低头导致的颈椎病，目前症状较轻，建议她多跳跳广场舞。对此姑妈很怀疑—— 哎医生我读书少你别骗我，如果是因为脖子的问题，为嘛症状在手上？！ 小编知道了这事后哭笑不得：哎姑妈呀，医生真没骗你，手麻算颈椎病比较常见的症状了：颈椎位于脊椎顶部，从大脑中枢发往躯体各处的神经都从这过，属“牵一发而动全身”的要塞之地。 许多不在颈肩部发生的症状，都可能是颈椎病引起的： 头晕、头痛 眼花、耳鸣、胸闷、心慌 双腿发抖、走路不稳 吞咽困难 甚至瘫痪！ 上海中医药大学附属曙光医院骨伤科张明才医生告诉微医直通车：颈椎病根据病理改变，可分为以下几类： 1 颈型： 病症较轻，感觉颈肩僵硬、酸痛、活动受限，手臂无力等。 2 神经根型： 最常见，约占颈椎病的60%至70%。患者常出现手背到手指的麻木，疼痛或肢体皮肤感觉减退，神经根性麻木、疼痛且范围与颈脊神经支配区域一致，同时可有颈型症状。 3 椎动脉型： 常在转头或低头时突然眩晕、晕倒，或头晕、头痛等，同时可伴有颈型症状。 4 交感型： 主要表现为头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心慌、恶心等交感神经症状，同时可有颈型症状。 5 脊髓型： 表现为缓慢进行性的双下肢踩棉花感僵硬发抖、行走不稳、无力等，胸腹部束带感。 6 食管型： 主要表现为吞咽困难（由于椎体前缘骨质增生压迫食管），可伴有颈型症状。 7 混合型： 兼有两型或以上的颈椎病临床症状。 近年来，随着智能手机、平板电脑的盛行，“低头一族”越来越多，颈椎病也愈发常见，但除了长期低头，生活中还有许多不注意的小习惯都对颈椎有影响： 锻炼方式有讲究 涉及到颈部的活动有以下要点： 球类运动：打羽毛球、网球前要充分热身，颈椎病患者少扣杀； 跑步：不要低头冲刺，要抬头平视前方； 骑自行车：日常骑单车少用专业运动员的俯身姿势，上身尽量保持直立； 爬山：下山时别大幅度晃动颈椎； 日常生活中避免突然、剧烈的头部转动，避免头部负重；以头部为支点倒立、翻跟斗等动作需要在专业人员指导下进行； 许多颈椎操都涉及到后仰动作，但后仰幅度不要太大。 脊髓已经有严重压迫症状的患者应尽量减少颈部活动量，尤其是下肢无力、行走不稳的脊髓型，以及吞咽困难的食管型颈椎病患者，需要在医生指导下锻炼。 而对症状较轻的患者，适当拉伸颈肩部肌肉，能加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性。这里推荐一款颈椎操： 动作要点： ① 双手搓热，放颈肩相接部位按压10秒。 ② 左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留3秒后返回中位；向右重复动作；双肩、颈部尽量放松；交替3次。 ③ 前俯后仰：向前低头，停留3秒；再抬头后仰，停留3秒；交替3次。 ④ 绕肩运动：上半身挺直，手肘弯曲、指尖自然垂放在肩膀上做绕肩运动，向前、向后各绕10次。 ⑤ 举臂转头：肩膀固定，举右臂向左平行推出，同时头向右转，停留3秒，后缓慢缩回，换左臂动作；交替3次。 ⑥ 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢顺时针旋转2次，再缓慢逆时针旋转2次。 ⑦ 抵抗运动：双手放在背部颈肩交接处，手向前用力，头部向后用力抵抗；反复5次。 挑剔你的床和枕头 每个人一天中几乎1/3的时间是在床上度过的，挑对床和枕头对脊椎健康尤为重要： ① 别相信“高枕无忧”，理想的枕头不宜太高，在平卧时提供与拳头相近的高度，以中间低，两边高的元宝形为佳，可以利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度。 帅哥，垫两个枕头太高啦 ② 床垫不宜太软，推荐铺有一定厚度床褥的木板床或席梦思床垫。 ③ 睡姿需要自然伸展，维持脊椎正常的生理曲线。许多人喜欢趴在桌上午睡，这种姿势容易导致颈椎扭曲，而且还会压迫眼球，也影响血液循环和呼吸。建议在办公室准备行军床，如果条件不允许，可以准备U形枕靠在椅背上午睡。 改正背包方式 不管是单肩包还是双肩包，长时间压迫都会导致关节问题。尽量轻装上阵，选择宽肩带的双肩包；如果对单肩包情有独钟，建议背包时每隔一小段时间更换背包的肩膀。 买一个笔记本支架 笔记本的显示屏较低，长时间低头办公会让颈椎一直处于屈曲位，使颈椎间盘内的压力增高，颈后部肌肉和韧带受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，易发生颈椎病。而这些问题，买一个笔记本支架就能得到很好的解决哦～ 按摩有风险，捶打需谨慎 对轻型的颈椎病而言，按摩的确具有舒筋通络的作用，但按摩时手法不宜过重，否则可能会导致脱位或骨折，压迫到脊髓或脊神经根。而且，盲目、粗暴按摩颈椎还可能引起局部创伤性反应，加速颈椎病症状。 注意：对脊髓型颈椎病患者，禁止随意按摩、捶打。如果对自己所患颈椎病类型不了解，应到正规医院治疗。 爱披肩是一个健康的好习惯 颈部受凉可致血液循环障碍，肌肉痉挛，而寒冷也会加重原有的颈椎病情况。平时应注意颈部保暖，长期在空调房办公的人群，最好准备披肩或立领小外套——爱风度，更爱温度～ 拒绝“葛优摊” 自从沙发这种造物被发明出来后，迅速风靡了全年龄人群，上至八十老汉，下至三岁小儿，往软沙发一坐一摊，简直三生三世都不想起来了～但“葛优摊”虽舒服，但对颈椎的伤害却很大。背肌因而会在骨盆后部被拉长，易损害颈部肌肉，而且，孩子如果长期用这种坐姿，容易在发育阶段导致脊椎畸形，形成驼背。 科学证明，老祖宗说的“坐如钟”不仅仅是处于气质的考虑，也是最健康的坐姿～ 良好的小习惯能预防颈椎病、较好地改善轻型颈椎病，但如果颈椎病的症状已较明显，点这里↓↓↓ 小编说 你都试过哪些缓解颈椎病的方式？ 特别是有趣又奏效的， 欢迎在文末留言告诉我们！ 想了解更多？ 那就赶紧来关注我们 |
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