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坐在沙发里看电视刷手机，坐在麻将桌边「垒长城」，坐在书桌前看报写作，坐在电脑前工作或游戏…… 这些时候，你有没有想过，这么长时间坐着，居然也是一种「慢性自杀」？ 久坐伤身，而且伤的是全身。伤腿脚、伤腰背、伤血管、伤出一身肥肉…… 坐久了，危害大  图片来源：Shutterstock.com 坐得时间长，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。 因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。 坐着操作电脑或埋头看书写字，脖子和肩膀也很容易受到牵连，而觉得酸胀。 久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。 除此之外，因为重力关系，血液可在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。 更有越来越多的研究发现：久坐的人，患心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等的的风险都会增加。 坐得时间长，各种疾病找上门的风险都升高了，怪不得有人会说「久坐相当于慢性自杀」。 坐多久，才算久？  图片来源：Shutterstock.com 到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。 有美国学者发现，每天坐着的时间长于 10 小时，会增加心血管疾病风险。 听起来，只要没有达到 10 小时，就不算久坐？ 当然不是。 久坐就像吸烟，危害时刻存在。 保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至……不到 1 小时。 美国糖尿病学会明确指出：久坐会增加糖尿病风险，且很不利于控制血糖水平。建议糖尿病患者每 20～30 分钟，就要起身站立一下或做做短暂活动。活动时间不用很长，两三分钟都行，让身体放松一下。 这里特别要提醒喜欢看电视打麻将的朋友：把大量休闲时间用在打牌看电视上的人，多半整体健康习惯都不太好。 有研究显示： 每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%；而如果看电视时间超过 4 小时，得糖尿病的风险可以提高 1.5 倍。 就更别说腰腿酸痛、下肢静脉曲张、痔疮等情况啦。 怎样避免久坐的危害？  图片来源：Shutterstock.com |
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