误区一：多吃补药能长寿、防癌？有人被骗得人财两空 郝希山院士曾痛批：补药具有直接抗癌的作用都是骗人的。事实上，多吃补药长寿甚至抗癌， 至今没有临床依据。 中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院主任医师孙燕指出，市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。“不止一次，我们非常痛心地看到病人被骗得人财两空，到了晚期甚至终末期才来找我们，而我们又非神仙，后果令人痛惜。” 对策：补药不如它 给大家推荐3个比吃补药都好的小方子，不伤肝、无副作用，但最重要的是：坚持。！ 第一梳头 古人崇尚梳头，还不止于春早。宋人郭尚贤在其著作《清异录》中称道：“梳头洗脚长生事，临卧之时小太平” 经常失眠的人士，不妨试一试梳头助眠法。 除了改善睡眠，古人还发现梳头有诸多益处。梳头不但有助于驱散头部的风湿病邪，促进头部气血循环、营养毛发，减少白发和防脱发，对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症有特殊的功效。因为经常通过梳头刺激百会穴、太阳穴和风池穴有降血压作用，血压平稳，眩晕相应也会减退。 第二走路 走路是世界最佳运动之一，简单易行，效果又好。如果单纯的走路让你感到枯燥，不妨变着花样走，会有不错的养生效果：①快走防很多病。②倒着走治腰疼。③一字步缓便秘。④走走跑跑燃脂肪…走前记得做好准备：正确穿着、热身充分、带瓶水！记下来，走走看~ 第三泡脚 每晚用热水泡脚，可以说是最好的养生保健法，不仅给劳累一天的各个脏器送去最实在的关怀，而且有助于睡眠，能提高人体免疫力。 但是，如果对于有基础血管疾病的人来说，泡脚时间较长、温度过高，会由于局部血管扩张，造成全身有效循环血容量不足。对于他们来说，泡脚还是有一定健康风险的。因此糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者、足癣等皮肤病患者、儿童都不适合泡脚。 误区二：钙补得越多越好？当心引起高钙血症、肾结石，甚至心脏病 补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。 1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症 来自北京世纪坛医院药剂科的谢猛和顾红燕提醒，补钙前先了解自己到底是否缺钙，在医生指导下补充合适剂量的钙，切忌盲目补钙。过量补钙反而容易导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等。 《中国居民膳食指南》中提到成人每日推荐钙量为800mg，50岁以上及怀孕哺乳妇女每日推荐钙量为1000mg。而很多奶制品、豆制品、深绿色素菜和鱼类等都含有丰富的钙量。如果你不是特别偏食的话，完全可以从食物中获取人体所需的钙，不需要额外补钙。 2、长期补钙可能增加心脏病风险 英国医学杂志去年7月在线发表的一项研究表明，常用于骨质疏松治疗的钙补充剂，有增加中老年人罹患心脏病(心肌梗死)的风险，而通过饮食补钙则无需此顾虑。 医生认为，“人体钙负荷过重，会导致心肌、血管平滑肌及血管内皮细胞内的钙过载，结果造成细胞损伤，引发动脉粥样硬化、动脉血管痉挛及心律失常等，严重时会导致心肌梗死或脑梗死等严重临床事件。” 3、大部分人不需要服用钙补充剂 “一位英国卫生部的发言人说。”健康均衡的饮食可提供足够的营养，包括他们所需的钙，好的钙源包括牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如豆浆，绿叶蔬菜。” 对策：免费钙片快服用 有补钙的观念是好的，但不一定要吃钙片，有一个免费的补钙小方法，用对了一辈子不缺钙哦，还不担心会长结石。 方法一、晒太阳 晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。 专家说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。 方法二、自制“高钙醋” 在煮骨头汤或炖肉时，加些醋，可加速钙质析出。台湾专门研究矿物质的营养学教授萧宁馨介绍，可以自制“高钙醋”，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会慢慢溶解，甚至连一点残渣都没有，这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克／天，治疗用量为1000毫克／天)。炒菜时，就可以使用这种高钙醋。 误区三：晨练越早越好？特别容易突发心脑血管疾病 王陇德院士。 原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为，晨练并不利于他们的健康，特别在寒冷时节。 早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。 另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。
对策：建议老年人最好在6点后晨练。 出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖。地点最后选择公园或视野开阔的广场，不要在车流较多的马路旁锻炼。 误区四：老了不需要体检？错，每年一次的体检很必要
钟南山院士。 国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、中国工程院院士钟南山提醒，每年一次的体检很必要。 很多病刚开始是无症状的，如很多慢性阻塞性肺病，刚开始都不知道的，到发作时已经晚了。肾、肺、心脏损耗30%-50%以上才表现出症状，到那时再看病已经晚了，过了最佳治疗期，为了能健康长寿点，体检很有必要。 中国工程院院士、北京大学医学部主任詹启敏曾在首届健康中国高峰论坛上甚至提出，我国有关部门对于将体检费用纳入医保的事宜。詹启敏表示，对于什么类型的体检，用什么样的体检手段，安排多少额度或比例的报销费用，每个国家可以根据不同的体制、需求和经济实力做出各自的安排。但总的来说，通过体检等早期诊断的方式方法，对于很多肿瘤的早期发现和治疗，有很大帮助。 对策：一年必须检一次 不要觉得体检是在浪费钱，有病治病，没病也放心。50岁后的体检关键点都给您总结好了，体检的时候可别漏查。 50+岁关注肠道和骨密度
从50岁开始，结肠、骨密度检查应该成为扩展关注的对象。 【女性】 50岁以后女性有一半会发生骨质疏松 卵巢癌50岁后高发 心脏病50岁以上女性第一死因 脑卒中25%的脑卒中发生在65岁之前 建议加检： 骨密度检查（每3年一次） 结肠癌筛查（每5年一次） 卵巢检查（每3年一次） 心脏检查（每年一次） 盆腔检查（每年一次） 宫颈检查（每年一次） 乳腺检查（每年一次） 血糖检查（每3年一次，高危者每年检查） 【男性】 心脏病60岁以上男性第一死因 脑卒中55岁后卒中风险每10年增加一倍 前列腺癌50岁以上高发，发生率达1/38 建议加检： 前列腺检查（每3年一次） 结肠癌筛查（每3年一次） 睾丸检查（每3年一次） 60+岁全面关注身体健康
从60岁开始，除了之前关注的项目，身体不适的地方应该引起我们更多关注。 【女性】 骨质疏松60岁以后女性有一半因骨质疏松发生骨折 结直肠癌大多发生在60岁后 心脏病60岁以上女性第一死因 脑卒中75%的脑卒中发生在65岁后 建议加检： 骨密度检查（每3年一次） 结肠癌筛查（每3年一次） 结肠镜检查（每5年一次） 心脏检查（每年一次） 盆腔检查（每年一次） 乳腺检查（每年一次） 65岁后没有必要做子宫颈图片检查 70岁后没有必要做乳房X光检查 【男性】 前列腺癌发生率达1/15 结肠癌44%发生在60~70岁 脑卒中75%发生在65岁后 建议加检： 心脏检查（每年一次） 前列腺检查（每年一次） 结肠癌筛查（每3年一次） 此外，60岁以上无论男女，每年都应当进行眼部检查、耳部听力损伤测试。如出现感染应马上去医院。 误区五：治疗高血压，只吃降压药就够了？
石学敏院士。 中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授石学敏指出，高血压患者需长期坚持服药，控制血压，已是毋庸置疑；但除了服药，高血压患者还需了解其非药物治疗，否则只靠服药控制血压，也只能是妄想。 石学敏建议，不妨多试试中医艾灸。中医认为本病多因精油过度紧张，饮酒过度，嗜食肥甘厚味等所致，基础治疗：涌泉、太冲、足三里、神阙、内关。随症加穴：烦躁不安，加灸风池；心悸怔忡，加灸丰隆；头晕头重，加灸印堂。
对策：吃掉“高血压”有诀窍 通过控制饮食就可以降血压，如果太迷信药物然后饮食放开了吃，你吃再多的药，你可能达不到效果，所以饮食才是基础。 低盐 研究发现高盐摄入可引起血压升高，低盐饮食可使血压降低。那么一个正常成人每天应该摄入多少食盐呢？ 中国高血压联盟根据我国居民的膳食特点，建议健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量应该不超过6克。
补钾 多吃含钾丰富而含钠低的食品。钾可对抗盐升血压和损伤血管的有害作用，还有独立的预防中风的作用。限盐+补钾，对防治高血压和中风比单纯限盐更有效。
要点含钾多的食物，如：海带、紫菜、木耳、山药、马铃薯、鱼类、西红柿、冬菇、黑枣、豆类、杏仁、核桃、土豆、花生、竹笋、鱼、瘦肉、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱，水果像香蕉、桃、橘子等也都富含钾。 补钙补镁 钙不仅可以维持骨头的强健有力，软组织也同样需要它，含钙丰富的食品有利于控制血压。
要点富含钙的食品首推奶制品。葵花子、黄豆、花生、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。 含镁丰富的食品如豆类及豆制品、小米、鱼、荞麦面、坚果、绿叶蔬菜、花生酱及酸奶等，重视镁的补充有助血压的控制。 低脂 高血脂和肥胖与高血压的发生及发展密切相关。所以，日常饮食中要低脂饮食，少吃含脂类多的食物，如：肥肉、猪油及动物内脏。吃得过多会使体内脂肪和胆固醇含量过度，这对于预防控制高血压是非常不利的。
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