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生活不能将就，必须讲究！ 这句话尤其适用于早餐 很多人急着上班，早餐草草应付 其实吃一顿有营养的早餐并不麻烦  早餐三大原则 1、淀粉类食物必须有 早餐必须要以淀粉类食物为主食，因为淀粉类主食可以提供足够的热量并且很容易消化。 2、蛋白质补充不能少 奶类、蛋类、肉类、豆类至少应该有一样，这些食物体积小、营养高，蛋白质含量极其丰富，关键这些东西吃起来特别省时间！ 3、最重要的就是“好吃” 早上是人食欲最淡的时刻，所以能勾起自己食欲就显得尤为重要了，假如真的没有食欲，那小康妹儿还是想说一句——好好吃早餐。  早餐五大黄金食物 1、鸡蛋 鸡蛋的营养成分最接近人体膳食所需，是非常适合在早上吃的。 2、豆浆 豆类真的是完美的食物，蛋白质高、不含胆固醇，所有成分几乎都是人体必需的，还没有副作用。 3、蔬菜 早上是非常适合吃蔬菜的，维生素B族和维生素C都是水溶性的，可能睡一觉就消化的差不多了，早上正是急需补充的时候。 4、杂粮 杂粮的维生素含量丰富（尤其是维生素B类），营养非常齐全。如果患有脂溢性脱发或者是头发比较油的话，不妨多喝一点杂粮粥。 5、坚果 多数坚果中含有丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E等营养物质是高于其他食品的。  黄金搭配早餐 看看你适合吃哪款？ 老年人 燕麦粥易咀嚼 许多老年人活动量低，同时消化功能变差，很容易出现便秘。推荐老年人早餐最好喝碗燕麦粥，燕麦富含钙、膳食纤维、蛋白质等营养素，而且容易消化。 学生 吃够主食提升脑力 学生早餐一定要吃主食，比如面包、花卷、馒头，或者升糖指数较低的粗杂粮。同时，学生处于生长发育期，早餐可以配一杯牛奶，吃点新鲜果蔬，加强钙及其他营养素的摄入。 上班族 低脂高纤对抗久坐 上班族在选择早餐时要重点考虑三个因素： 一是防脂肪囤积。很多人一坐一整天，因此建议选择脂肪含量较低的杂粮粥等。 二是护眼。每天面对电脑的人可以在早餐中加点胡萝卜、南瓜、青椒、鲜枣等，或搭配抗氧化能力强的西红柿等，喝杯枸杞豆浆也不错。 三是防便秘。建议早餐选择高纤维食材，比如全麦面包、红薯、山药等，帮助肠胃道蠕动、促进排便。 正在减肥的人 增加膳食纤维 减肥人群的饮食特点之一是增加膳食纤维摄入，保证蛋白质摄入，同时减少碳水化合物摄入。在汤面中加入少量面条，多加一些丝状的配菜，这样既有面条的口感，又有足够的饱腹感，还能摄取了更多膳食纤维，利于减肥。  下面这些早餐你们可能喜欢吃，但是应该放进黑名单——油条、炒肝、煎饺、韭菜盒子、烤肠、薯条、可乐。 你还有什么早餐的绝佳搭配？ 赶紧留言分享给大家吧！ |
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