|
正常人睡眠时间一般是6-8小时，最佳7-8小时；而根据睡眠专家的调查研究显示，如果每天晚上在床上的睡眠时间过长，其结果会和睡眠时间过短一样，都会引起很多睡眠问题。 相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！这就是睡眠时间过长造成的后果。 所以正确管理好自己的作息时间真的非常重要，可以让我们更有效率的工作和生活。 睡眠时间顺应四季变化，夏天昼长夜短，所以夏天晚上就适当的少睡点，7-8个小时，中午可以补充一个午休。冬天昼短夜长，所以晚上就可以多睡点，8-9个小时。 怎样安排休息时间最合理？ ①22:30~23:00之间上床睡觉最好；美容觉的时间10点--凌晨2点。（这个时候睡可以美容）。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！ ②23∶00—凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡)；凌晨1∶00—3∶00大肠排毒；23点至凌晨5点，此时为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳，如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡足 8小时就够了。 ③6:30-7:00起床最好；国际上公认起床的时间是6:00，加上顺应自然季节的变换，夏季 6:00~7:00 起床，冬季 6:30~7:30 起床；早上7∶00—9∶00小肠大量吸收营养（要在这个时候吃早餐）。 ④中午需午睡片刻有助于健康和工作；中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。白天午睡一会，你会惊奇的发现在剩下的一天时间内你感到精神焕发。如果你小睡后感到疲乏，那就把睡眠时间减少到 45 分钟之内。 |
|
|
