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不生病、少省病、少进医院、少花钱，这从另一个角度告诉我们：身体健康不仅是生命质量的评价标准之一，也是生存成本的重要组成。选择适合自身的可持之以恒的运动锻炼方式，是保持老龄化社会中老年人健康态的综合对策。 公园里，越来越多的中、老年人自觉地重视并选择了强身健体的多种锻炼方式，并收到良好效果。15年来我从不间断地采用下蹲运动方式，收到了健脑、利心、强体的显性收获。 我是18年前将祝祖骧教授的“312”健身法作为每日必行晨练项目的。大家只要“百度”一下《312健身法》，不仅会看到该健身法的文字解说，也能看到祝教授的视频演示。312易学、易记、易做：按摩好3个穴位（合谷、内关、足三里），做好1种呼吸（腹式呼吸），活动好“2条腿”。我从“音乐与健康”的感悟中，以312健身法为基础，结合在广东三九脑科医院工作时所学的脑科知识，自编了一套名为“健脑、益智、强体”操，以莫扎特钢琴协奏曲D大调第5号回旋曲（9分28秒）和G大调第17号第3乐章（7分15秒）作为背景音乐,时耗16分47秒，在“音乐韵律、脑电频率、运动节律”三律协调平衡中，完成了以双腿为核心的晨练，从不间断，获得了较好的健康收益。 树老先老根，人老先老腿。双腿作为人体交通支架，分布着人体50%的神经、50%的血管，特别是“足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经；足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经”6大经络穿腿而过，沟通了“气的乐章”的人体大循环。“腿+脚的”骨骼和肌肉运动会像按摩一样，持续激活人体经络的序性运转。如能实现“快步走”、“爬楼梯”与“适度下蹲”有机结合，一定会收到意想不到的好处。 有关研究指出：走路状态是人的重要健康标志。如果一个70岁—79岁的老人，在10分钟内能走完1000米，说明其心脑之间具备一定的自适应调控能力，从而减少心脑故障的发生几率。 下蹲运动，既能锻炼腿步肌肉，对膝关节也有好处。其间大腿与腹部肌肉相碰撞、臀部肌肉的收缩舒张、腰部屈伸运动，对腹部疾病以及腰椎退行性病变都有很好的预防和保健作用。而全蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，是提升腿部力量最有效动作，腿部力量的增强是增强全身力量的潜能所在。加之下蹲时，人体膝关节和髋关节这两个最大关节会发生一定程度的折叠，使相关部位肌肉产生拉伸，增强腰、髋、膝、踝关节灵活性的同时，增强背、腰、腿部肌肉的力量。 经常下蹲对心脏益的益处，一是表现在双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，为血液循环增加了潜在动力，在一定程度上减轻了心脏负担，而使下肢血脉通畅，筋脉获得濡养。 尽管下蹲动作简单，但也要有一定规范：一是两腿分开，略比肩宽，挺胸收腹，目平视，自然站立；二是脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准；三是双臂向前平伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身；四要也呼气吸气相配；五要注意避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。 |
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