髂腰肌太紧会导致很多问题？再不拉练就晚啦

说到身体核心力，除了腹部肌肉，髂腰肌也非常重要。因为它连接了上半身和下半身。

通过下面5个测验，让同学们更加了解髂腰肌。

1.髂腰肌其实并不是一块肌肉，而是2块肌肉的组合，其中一块是腰大肌，另外一块是？

正确答案：D髂肌

2.髂腰肌的作用之一是一下其中哪个？

1. 折叠身体向前

2. 髋部的屈曲

3. 稳定腰椎

4. 外旋髋部

5. 以上所有

正确答案：以上所有

3.以下哪个肌肉是髂腰肌的对抗肌？

1. 阔筋膜张肌

2. 股直肌

3. 臀大肌

2. 腹直肌

3. 腰方肌

正确答案：臀大肌

4.腰方肌和髂腰肌一起协同稳定腰椎？

• 对

• 错

正确答案：对

5.腰大肌的某些部分和横隔膜一样，连接相同的一些骨骼。

• 对

• 错

正确答案：对，都连接了腰椎胸椎的一部分。

6.哪个体式拉伸髂腰肌？

1. 坐立前屈

2. 站立前屈

3. 骆驼式

4. 树式

5. 轮式

6. 骆驼式和轮式

正确答案：骆驼式和轮式

7.在某些特定的动作，髂腰肌会导致关节卡壳或咯哒一声。

• 对

• 错

正确答案：对

当髋部屈曲同时外旋，或者髋部延展同时内旋的时候会出现。虽然可能会伴随疼痛，但这是正常的。

如何唤醒髂腰肌？

平时缺乏运动久坐，髂腰肌是又紧张又无力。髂腰肌太紧，会导致骨盆前倾。

【拉伸、强壮髂腰肌】

↓↓↓

1.低位弓步

• 右脚在前屈膝，膝盖对齐脚踝

• 左膝盖着地，双手在身后十指交扣

• 保持1分钟，换边

2.仰卧腿上提

• 仰卧，用瑜伽带套在左脚掌上

• 双手拉紧瑜伽带，让脚向头的方向靠近，保持腿伸直

• 保持1分钟，换边

3.船式

• 坐在椅子上，背部立直，双手向前伸直

• 背部离开椅子背，保持1分钟

• 坐立，背部延展，双手向前

• 双腿伸直向上，保持10次呼吸

4.高位弓步

• 可以找墙辅助帮助髋部摆正

• 左膝盖对齐脚踝，右腿伸直，脚跟上提

• 腹部内收，双手向上延展，保持10次呼吸

5.桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，脚对齐膝盖

• 在大腿内侧和脚掌内侧夹砖块

• 腹部内收，臀部上提，双手掌心朝上

• 保持1分钟

---

更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注

微信公众平台：瑜伽路上

ID：yoga-way