中国的糖尿病患病率近几十年来爆炸式增长:从80年代的0.67%升高到2010年的11.6%,增加了17倍!区区30年间,为什么中国人就变得这么容易得糖尿病了? 拿'吃糠咽菜'的基因来吃大鱼大肉 中国人有节约基因,“由俭入奢”之后,就更容易肥胖、糖尿病! 改革开放后,大家的生活条件变好,吃得好,活动量减少,属于经常坐着不运动的生活方式。人们开始“敞开吃、闷头睡,出门靠车”,营养物质得不到充分消耗,就造成营养过剩。 粮食吃得越来越细 中国传统的饮食以五谷为基础。就在三十年以前,我们大多数人吃的还是糙米,没有经过深加工。 现在,我们的粮食越吃越细,现在精白米面是我们经常选择的,可精米精面几乎不含纤维,吃进体内,很快被消化分解代谢,会让血糖急速升高。 糖尿病有预警症状 糖尿病因为症状隐蔽而被称为“无声的杀手”。美国《健康》杂志近日援引美国梅奥诊所内分泌专家克莱威尔博士观点称,如果有以下症状,就应该开始严加防范。 如果腋窝和颈部皮肤颜色变深,说明可能已经出现了胰岛素抵抗,尽管他们此时的血糖并不高。” 如果感染、割伤及淤青都很难愈合,建议考虑一下是否为糖尿病先兆。因为血糖过高时,血液无法顺畅流经身体各个区域,伤口愈合速度就会变慢。 如果血糖水平长时间过高,晚上起夜次数增多,身体也会觉得不适。与此同时,长期疲惫还会使人性情大变,暴躁易怒。 视力变差、看到闪烁的亮点或飘动的小黑影是血糖偏高的反应之一。 如果手脚刺痛、麻木,或者出现灼痛、肿胀,说明神经正遭受伤害。与视力模糊一样,这些症状会随着血糖水平的降低而消退。血糖长时间偏高则会造成永久损伤。 如何防治糖尿病? 要免受慢性病之苦,从现在开始跟老祖宗学习“谷物为主、少油少盐、吃八分饱、辛勤劳作”的生活方式,或许还不晚! 可以尝试粗细搭配,给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等),如果爱吃面,就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。 中国工程院院士王陇德在央视《开讲啦》栏目中说道,人衰老的最主要的原因是肌肉流失。如果您不刻意锻炼肌肉的话,逐年丢失,逐年丢失,丢的速度还很快,到75岁,您的肌肉剩多少?50%,一半没了。 所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。很多同志一说就会想到健身房,那么实际上是不是需要一定到健身房去呢?不是,我们随时随地都可以运动锻炼。你看电视的时候,就可以边走边看,或者边跳边看: 图据CCTV1《开讲啦》 注意,有效体育锻炼有三方面的要求: ① 频度,每周至少三次; ② 时间,平均每天要达到半小时以上; ③ 强度,心率最好达到(170-年龄)次。 只有达到以上三个要求,有足够的能量消耗,锻炼才是有效果的。 糖尿病不是一种孤立的疾病,患者往往有高血压、高血脂症等。治疗必须从改变生活习惯入手。必须记住: 一个信念:与肥胖决裂; 两个要素:不多吃一口,不少走一步; 三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜; 四个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂; 五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效; 七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。 |
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