【吓得赶紧站起来！久坐不动死亡风险或翻倍，速转“久坐自救指南”】坐着吃饭、坐着看电视、坐着办公，你是否每天都“黏”在椅子上？有研究显示，每天久坐不动的时间越长，死亡风险越大，两者直接相关。久坐会引发哪些疾病？正确的坐姿是什么样的？对抗久坐有什么好方法？…戳图学习↓转给你关心的TA！         久坐办公室要常按的6个健康穴：   调查显示，困扰都市办公族的三大健康问题是：肠胃，颈椎腰椎病和失眠。此外，长居室内头晕频繁、长时间看电脑眼睛干涩、久坐不运动小腿易抽经，这些小毛病也让白领们苦不堪言。 按压公孙穴：白领吃饭常常不规律，十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴、足三里，对脾胃有帮助。 公孙穴在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处；足三里位于外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，胫骨外侧约1横指处，属胃经。在办公室取坐姿，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸渐渐用力揉按20～30次，每次每穴按压5～10分钟。 揉捏风池穴：颈椎病可以称之为办公族最无言的痛，缓解颈椎病找风池穴。在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。 揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭动颈部。 滚揉后溪穴：久坐不运动，腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。在手握拳时，掌指关节后横纹的尽头处。 坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。 按摩太阳穴：脑力工作压力大，头晕、头疼是常有的事，此时最简单的方法就是按摩太阳穴。太阳穴位于双眼的眼角与其平行发际连线1/2处。午饭后揉一揉太阳穴，三五分钟即可，往往有不错的提神醒脑的作用。 刺激明眼穴：眼睛干涩时，可以动动手指上的明眼穴。左右手的大拇指中间的骨节上。用一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对这个穴位进行刺激，以稍微感觉到疼痛即可。可以在工作的休息时间，或是等车的空档期自行按摩。 久坐不动可以引起14种疾病 现在的人越来越多在办公室长时间对着电脑久坐不动，关于久坐不动有什么危害你知道吗？ 如果每天坐着的时间达到6个小时或更久，死亡率将比每天坐着的时间少于3小时的人增加19%。也就是说，久坐不动也可以“杀人”。 久坐不动带来的致命性疾病有14种：癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺病（COPD）、肺部疾病、肝病、胃溃疡和其他消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默氏病、神经失调、肌肉骨骼疾病。
因此，要预防这些疾病最简单的方法就是多运动。每个小时起来稍微活动一下，站2分钟或上个厕所可以帮助降低胆固醇、血糖和血压。 随着年龄的增长，人们坐着的时间更长，据统计，慢性病患者久坐的时间更多。澳大利亚的一项研究估计，人们90%的非工作时间是久坐不动的，其中一半以上的时间用于看电视或玩电脑和手机。虽然目前尚不清楚为什么长时间坐着是不健康的，可能长时间躺在沙发上的人也可能有其他不健康的行为，比如吃零食、吸烟等。 此外，长时间坐着可能会升高甘油三酯、血糖和血压，也可能会引起肥胖。这些可能会引起心脏病、肝肾疾病、癌症、糖尿病和COPD等疾病。 为什么久坐会与自杀有关呢？研究人员考虑也许抑郁的人缺乏起床和外出的动力，但仍需要更多的研究来弄清楚内在的原因。 |
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