 2010年，神经科专家Ralph L. Sacco受邀出任美国心脏协会（American Heart Association, AHA科学年主席，发表了'采取行动，抗击威胁心脑的全球心血管病危机'的主旨演讲，重点呼吁和强调了'Life s Simple 7'（简单生活方式7）——旨在通过生活方式调整，干预可控的危险因素与行为，改善心血管健康，预防心脑血管疾病。  心血管健康水平可采用Life s Simple 7来衡量。  不要觉得心血管疾病离自己还远，不信就试试，这7个理想的心血管健康标准，您有几条达标了？ 有统计哦，在大于20岁的人群中，全达标的不及1%！您呢？ Life s Simple 7包括4项可干预的行为特征（吸烟、饮食、体力运动和体重指数）和3项可干预的生物学特征（血压、总胆固醇和空腹血糖）。  1、不吸烟 目标： 从不吸烟或者戒烟超过1年。  最有作为的预防心血管疾病和控制危险因素的方式。AHA指出，吸烟是早发死亡病因的首位可预防因素。 2、适当的体重 目标 体重指数（BMI）小于25 Kg/m2。 超重和肥胖与代谢综合征、心血管疾病呈正相关。体重指数控制在22-25 Kg/m2，将大大减少心血管疾病和代谢综合征的发病危险，并降低死亡率。  “ 体重指数（BMI）计算方法： BMI = 体重(公斤)/ 身高(米) 的平方。 中国成人超重和肥胖的判定标准为： BMI 18.5至23.9之间为正常； >=24为超重； >=28为肥胖。  3、规律的运动 目标：每周至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。   有氧代谢运动是将心肺功能、骨骼肌功能和精神状态结合在一起的有效运动方式。每周5天，每天30-60min的有氧运动，可有效降低心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的风险，并大大有助于增强心血管系统功能和心血管疾病的康复。 4、良好的饮食习惯 目标： 达到膳食指南推荐的3-5项。 膳食模式和质量也是营养心血管健康的重要因素。研究表明，合理的膳食模式可降低心血管疾病等慢性病的发病风险；增加蔬菜水果、鱼肉的摄入,少盐控糖，可降低心血管疾病的发病及死亡。   5、理想胆固醇水平 目标：非药物治疗状况下 总胆固醇（TC） 2012年全国调查结果显示，中国成人血脂异常的总体患病率高达40.4%，其中，高胆固醇血症的患病率为4.9%。高胆固醇血症最重要及最突出的危害在于引起动脉粥样硬化，增加冠心病和中风的发病率。 6、理想的血压水平 目标： 非药物治疗状况下血压 高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管疾病最主要的危险因素，是心脏疾病的第一危险因素。我国现患高血压患者约2.7，每5个人中就有一个高血压患者，且高血压的知晓率、治疗率及控制率仍非常低。 7、理想的血糖水平 目标： 非药物治疗状况下空腹血糖 正常的血糖为人体新陈代谢所必需，对维持人体各组织器官的功能非常重要。而高血糖则是心血管疾病的重要危险因素，冠心病是糖尿病患者最常见的并发症之一。 |
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