认识生命的本质规律，掌握自己的工作节奏

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不晓得你在看体育赛事的时候，有没有注意到过，评论员经常会提到“节奏”二字。不管是田径，足球或者是篮球……每个球队，每个运动员都有自己的比赛节奏，只有他们按照自己的节奏来完成比赛的时候，才有最大的获胜把握。

举个例子，优秀的长跑运动员都有自己固定的节奏，而且不会受到外界以及竞争对手的影响，该加速的时候加速，该跟跑的时候跟随大部队，该领跑的时候果断冲到队伍的最前面。不只是体育运动，生命本身也是有节奏的。这种节奏可以理解为活跃和休息之间有节奏、波浪形地交替。

所有有机体都遵从这种恒久的节奏——鸟类迁徙，熊类冬眠，松鼠收集坚果，鱼儿产卵，生物的活动都有一定的间歇。

人类的内在的节奏，有些是自然所为，有些由基因决定。我们的呼吸、脑电波、体温、心律、荷尔蒙水平和血压都有健康（或不健康）的节奏波动。

张弛有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键。相反，单线化运动最终会导致机能障碍和死亡。想象一幅健康的脑电图或心电图是如何起伏波动的，再想象它的反面，是不是一条直线？

我们的“活动-休息”模式遵从生理节奏，大约每24小时循环一次。人类的睡眠存在90～120分钟的周期，从浅层睡眠——大脑活动频繁和做梦的阶段，到深度睡眠——大脑静止并深层修复。这个过程称作“活跃-休整基础循环”。到了70年代，进一步的研究表明，大脑清醒状态下也存在同样的90～120分钟的周期，即次昼夜节律。

次昼夜节律掌控一天里精力的涨退。生理指数如心跳、激素水平、肌肉张力和脑波活动在循环周期的前段都会升高；经过1个小时左右，所有数值都开始下降。大约90～120分钟之后，身体开始渴望休息和恢复，并发出一些信号，如打哈欠和伸懒腰，阵发饥饿感，压力增大，难以集中，做事拖拉，胡思乱想，容易犯错等。多数人克服自然循环的方法就是勉力斗争，让身体释放压力荷尔蒙，使自己能够应对突发事件。

长此以往，毒素会在体内积累。我们再逼迫自己也终有限度，时间过长或压力过大就变得精疲力竭甚至崩溃。压力荷尔蒙在体内定期循环，或许能暂时保持机体活力，但时间一长就会出现多动、咄咄逼人、急躁、烦躁、愤怒、自私自利、对他人漠不关心等症状。如果人们始终忽略张弛有度的法则，还会面临头痛、背痛、肠胃功能紊乱、心脏病甚至死亡的危险。

因为身体需要张弛有度，有些人常常会通过人工方式制造波动，缓解生活的单线化。当精力储备不足以应对现状时，我们会投奔咖啡因、可卡因、安非他命等刺激物。如果我们无法通过自然方式得到休息，则会依赖酒精、大麻和安眠药的帮助。如果你白天需要咖啡提神，晚上需要酒精放松，那么你就是在描画自己的“直线生活”。

很多人认为自己晚上工作效率高，所以喜欢晚上熬夜加班。其实，这是一种极为愚蠢的做法。你可以问一下自己，什么时候开始变成一个夜猫子的？或者说在什么情况下，自己逐渐变成一只野猫子的？

我想肯定是在某一次压力很大的情况下，自己迫不得已熬夜加班；或者说被某一部美剧，某一场足球直播深深的吸引，主动熬夜一次。

其实，熬夜一回并无大碍，关键是你必须意识到这是一种极其糟糕的习惯，并迫使自己赶紧回到正常的“工作-休息”轨道上来。如果这种极其糟糕的习惯，真的变成了你的习惯，那只能说明你的身体内分泌可能已经在发生紊乱了，你的健康可能已经出现问题了，只是这些问题还没有爆发而已。