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多项研究发现，在健康长寿方面，遗传因素只占25%，其余则受后天的生活方式影响。综合《美国退休人员协会杂志》梳理的多项医学研究结果，糖友空间为您总结出“最影响寿命的30个生活习惯”。  家庭和睦 格鲁吉亚有位农妇活了132岁零91天。在她130岁时，有记者问她长寿的秘诀，她回答：首先是家庭和睦。美国加州大学旧金山分校研究发现，家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水平，加速细胞衰退，导致早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦，则有益长寿。 给生活找个目标 英国《柳叶刀》杂志刊登一项为期8年半的新研究发现，生活有目标的人死亡风险低30%，经常做志愿工作等活动能够延寿7年。要注意的是：“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。 戒烟限酒 抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。 作息规律 不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。 饮食规律 早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。  少荤多素 吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。《美国医学会杂志·内科学》刊登的一项大规模长期研究显示，素食者总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。 控制好情绪 健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。 助人为乐 研究人员发现，给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%；给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。 关注身体异常变化 英国一项研究发现，在身体已出现异常症状的患者中，提前3个月看医生的人不足60%。每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治。癌症就有一些征兆，例如不明原因的体重骤减、高烧、极度疲劳等。 笑口常开 开怀大笑是最好的药，有助减轻压力，增强免疫力，减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现，笑口常开还有益血管健康。  多交朋友 多项研究表明，孤独会使早亡风险增加45%。美国《公共科学图书馆》杂志刊登的一项研究表明，爱社交且与家人朋友联系紧密的人，死亡风险可降低50%。 结婚 美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现，已婚男性比未婚男性死亡风险低46%，已婚男女心血管疾病风险降低5%。 每周两次性生活 美国杜克大学针对252名患者展开为期25年的追踪调查，发现常常做爱是男性长寿的因素之一；每周两次性生活，能延长2年寿命，常做爱还能使早死危机降低50%。 少开车 一项研究发现，70岁以上的驾驶员发生致命车祸的几率显著增加，85岁以上驾驶员危险最大。如果老人感到自己开车不安全，千万不要勉强，最好停止驾车，改乘其他交通工具。 多走路 走路是非常好的锻炼方式，人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。  给自己放假 一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现，未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。此外，美国弗雷明汉心脏研究发现，与每年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。 水果不妨放冷冻室 英国科学家发现，新鲜水果冷藏3天营养就会大量丢失，而冷冻水果则不会。另一项研究发现，冷冻蓝莓的维生素C含量比新鲜蓝莓还多。 水果挑熟透的 最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂，有益抗癌、护心。 尽量少吃止痛药 美国食品和药物管理局（FDA）称，经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药，剂量尽量减小。 每天5杯绿茶 绿茶富含强抗氧化剂儿茶素，有益抗击糖尿病和心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现，每天至少喝5杯绿茶，可使男女死亡率分别降低12%和13%。  经常吃辣椒 去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。 吃坚果 欧洲一项针对55~69岁人群的新研究发现，每天吃10克坚果可使总体死亡风险降低23%。美国也有研究发现，每周五天、每天一把坚果，可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低29%、24%和11%。 晚上9点后不进食 美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现，晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖，还会扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。 看病找女医生 美国哈佛大学一项新研究发现，接受女医生护理的患者生存率更高，出院后30天内重新住院的可能性更小。其关键原因可能是，女医生更能遵循临床指南，也更善于沟通。 爱自然爱音乐 美国加州大学伯克利分校最新研究表明，欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平，增强免疫系统，同时还能改善情绪，促进心理健康。  养只宠物 多项研究发现，养宠物可减少焦虑，降低血压，甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会近日建议，心脏病高风险患者可以养条宠物狗，既能增加运动量，又可减轻压力。 多读书 美国耶鲁大学流行病学教授贝卡·R·莱维最新研究发现，每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。 保证厨房清洁 食物中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等，都可以杀灭致病菌，减少死亡风险。 带孙子 美国《进化与人类行为》杂志刊登的一项新研究发现，虽然带孙子压力大，但儿孙绕膝却能给老人一种成就感，有益身心，可使老人死亡风险降低1/3。 付出友善 付出友善，哪怕是对别人付出一个微笑，传递一个幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白浓度就会增加，这种抗体能增强人的免疫系统。  |
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