|
八段锦是古代导引功法的一个重要分支，它起源于南朝梁代，形成于宋代，发展于明清。到了现代，中医大家邓铁涛教授又对其进行归纳整理，使之臻于完善，成为在养生界中广为流传的养生功法。 顾名思义，八段锦一共包括八段，其中前四段的功用在于治病，后四段的功用在于强身。正如邓老所说：“八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质，调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著的功效。”下面，我们就介绍邓氏八段锦的具体锻炼方法。 第一段：双手托天理三焦【起势】 直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交叉，掌心向上。 【动作】 1.两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。 2.两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。 3.如此反复16～20遍，使呼气吸气均匀。 【收势】 十指松开，两臂由身前移垂于两侧。 第二段：左右开弓似射雕【起势】 自然站立，左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平屈于两肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指弯曲，余下手指紧握。 【动作】 1.左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘弯曲与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势。 2.两手回收，屈于胸前，恢复起势，但左右手指姿势相反，同时呼气。 3.右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气。 4.如此左右轮流进行开弓16～20次。 【收势】 还原预备姿势。 第三段：调理脾胃须单举【起势】 立直，两臂自然垂于体侧，脚尖向前，双眼平视前方。 【动作】 1.右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气。 2.按数次后，右手沿体前缓缓下落，还原至体侧，同时呼气。 3.左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。 4..再按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧，再呼气。 5.如此反复16～20遍，运动时宜注意配合呼吸均匀。 【收势】 恢复起势状态。 第四段：五劳七伤往后瞧【起势】 自然站立，双腿与肩同宽，两臂自然伸直下垂，手掌紧贴推测，挺胸收腹，宁神调息，气沉丹田。 【动作】 1.双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气，稍停片刻，头复归原位，眼平视前方，呼气。 2.头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，吸气，稍停片刻（如图3-8），再旋转复归原位，眼平视前方，呼气。 3.如此反复16～20遍。 【收势】 恢复起势状态。 第五段：攒拳怒目增气力【起势】 自然站立，两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，拳心向上，两脚尖向前或外旋转，怒视前方。 【动作】 1.右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。 2.右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视 3.左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视 4.右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。 5.如此反复进行16～20遍。 【收势】 注意配合呼吸，拳出击时呼气，回收时吸气。最后两手下垂，身体直立。 第六段：两手攀足固肾腰【起势】 两腿直立，两手自然垂于体侧，成立正姿势。 【动作】 1.两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。 2.上体尽量向前弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高。 3.如此反复16～20遍（注：此段可用自然呼吸）。 【收势】 恢复起势状态。 第七段：摇头摆尾去心火【起势】 两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。 【动作】 1.上体及头向前深俯，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。 2.复原成起势姿势。 3.上体及头向前深俯，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆，右膝伸直，左膝弯曲。 4.复原成起势姿势。 5.如此反复16～20遍，可配合呼吸，头向左后（或右后）旋转时吸气，复原时呼气。 【收势】 最后直立而收势。 第八段：背后七颠把病消【起势】 立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直。 【动作】 1.脚跟尽量向上提，头向上顶，同时吸气。 2.脚跟放下，着地时有弹跳感，同时呼气。 3.如此反复进行16～20次。 【收势】 恢复成起势姿势。 以上八段锦，每一动作都能对某一局部起到应有的效果，通过局部调节整体。此八段动作，运动量不大不小，老弱咸宜，既可以强身防病，又能医疾治病，特别是一些久治不愈的慢性病患者，通过锻炼确能收到效果。
|
|
|
