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30岁的郝林（化名）出生在中国，但20岁就随父母到美国去生活。十年来慢慢喜欢上了西方的饮食，尤其爱吃些垃圾食品，比如汉堡、可乐、薯条…… 回国后找了份IT类的工作，因为工作需要经常加班，所以外卖总是肯德基、麦当劳，正好又是他喜爱吃的东西。因为他的工作经常坐着，时间长了体重飙升到220斤（身高是178cm）。 但最近他总是感觉胸口不适，胃部也会偶尔疼痛，以为是工作压力太大了，没有在意。一天早上去上班，早餐依旧是肯德基的，在吃完早餐没多久，他突然胸口疼痛，眼睛翻白眼，昏倒了。同事见状及时拨打120，但因为事发突然，当120赶到时，人已没了心跳…… 急性心肌梗死，已是目前突然性很强、死亡率及其高的疾病。 “两个时间段”是心梗的高发期，一定要知道！一、早晨5-9点之间，是心梗高危时段。 早晨5-9点这阶段是发生急性心梗的高危阶段，被称作“魔鬼时间”。大多数人从睡梦中起来后就洗洗脸、刷牙、上厕所，但身体需要一个“缓冲”的过程，也就是说身体从原来睡眠“静止”状态步入到正常生活“动态”需要一个短短的过程。尤其是早晚温差大的冬春交替季、秋冬交替季。 早晨人的交感神经兴奋性提高，血压上升，心律加快，血小板活性增强，血液黏稠度增加，冠状动脉的压力和应切力也随之增加，极易导致粥样硬化斑块破裂，形成血栓，阻塞冠状动脉，引发急性心肌梗死。另外，不吃早饭的人，血小板比吃早饭的人更加容易粘稠与聚集，这就加大了血栓的形成几率，使人更加容易患上脑梗和心梗。 早上这个时间段尽量避免剧烈的运动。
二、晚7点之后吃饭，也是急性心梗高发阶段之一。 俗话说“病从口入！”没错，吃东西不对，易引发各种疾病。同样，晚餐吃得晚，急性心梗会高发！甚至会增加癌症的风险！ 正常胃是4个小时左右排空，而如果入睡前胃还在“工作”，长期如此会导致肠道内产生一种导致动脉血管硬化的化学物质三甲胺N-氧化物(TMAO)。 建议晚上睡前2小时禁食。 如果在晚9点还没吃饭，建议晚饭吃五分饱，多吃些青菜易消化的食物。 四类人群更应注意：第一类、职场“忍者” 所谓职场“忍者”是因工作各方面因素导致压力巨大，情绪不露声色的人，但往往这类“忍者”，因长期压抑自己的情绪，导致更“伤心”。有研究表明，受到不公正待遇的男性，隐忍不发的人与发泄出坏情绪的人相比，心脏病发作率、死亡率高出4倍。所以人要想得开，不要跟自己置气，有怒气就发泄出来，会使心脏感到舒适，可降低心梗发病率。 第二类、“熬夜族” 长期熬夜，不仅对心血管疾病有伤害，也会导致各个脏器功能异常，内分泌失调。研究表明，长期熬夜的人易得冠心病，尤其是冬天熬夜，夜间气温较低，冷空气会反射性地引起冠状动脉收缩，致使心肌缺血，诱发心绞痛。心肌缺血如果持续时间长，则导致急性心梗的发生。 第三类、烟民 吸烟是冠心病、心肌梗塞的危险因素之一，香烟中含有尼古丁可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加，烟雾中的一氧化碳进入血液，使血液携带氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脉痉挛，导致急性心肌梗死的发生概率很大。 吸烟者比不吸烟的人冠心病的死亡率高70%，而且吸烟的支数越多，年限越长，患冠心病的危险性越大，死亡率越高。 第四类、“三高”患者 高血脂、高血压、糖尿病和肥胖等被认为是冠心病发病和死亡的高危因素。 据研究显示，糖尿病伴发冠心病较非糖尿病人群高4倍左右，死亡率增高5-6倍。 高血压病人发生心肌梗死的几率较正常人高2倍，而且血压越高，死于冠心病的危险性就越高。 高血脂与冠心病的发生直接相关。经常吃含油脂高的食物，容易导致高脂血症，使动脉越来越狭窄，最后就发生心肌梗死。 目前，急性心梗不单单是老年人的“专属疾病”，一部分年轻人也很难逃脱！老年人是因为血管老化等原因导致的，但年轻人多数是不良习惯引起的突发。 预防心血管疾病发生，做好六点！ 一、饮食上，多吃青菜、水果，少摄入高脂肪、高盐食物。减少脂肪、糖分、盐分的摄入，保护血管从进嘴的食物就要注意。 多吃青菜，保护血管，清理血管内垃圾。同时在烹饪青菜过程时，建议选择含不饱和脂肪酸的植物油，比如胡麻仁油、核桃油等。据现在研究发现胡麻仁油中含不饱和脂肪酸欧米伽3 亚麻酸大约55% ，含量很高，可直接食用，也可与拌菜一起吃用。不饱和脂肪酸欧米伽3 亚麻酸是细胞膜的重要结构成分，在人体内分解代谢为EPA和DHA，其中EPA被称作“血管清道夫”，能清理血液垃圾，降压降脂，预防心脑血管疾病。尤其是调整临界性高血压效果非常好，很适合一些血压偏高的人群食用。 二、多喝水，少喝饮料。现代人口味高了，不爱喝水，更多是喝饮料，喝酒等。据一项数据显示，某品牌饮料在2017年前5个月销售额达55亿元！！！实际上，饮料多数是水喝一些添加剂、香精勾兑出来的，与其喝饮料不如喝茶，中国茶文化已有4000多年了，茶叶中富含很多有益于身体的营养物质。 比如绿茶龙井中含氨基酸、儿茶素、叶绿素、维生素C等成分，营养丰富，有抗氧化、抗衰老、提神明目，还可促进清理血管内垃圾等作用。据《广西药用植物名录》中记载一种黎族药茶，被称作“黎王草”，多以叶入药，味甘、微苦，性凉，入肝、肾经，具有清热利湿、利尿消肿、活血疏经、除湿、抗肿瘤等功效。而现代研究发现，黎王草中有效成分黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病。只需将黎王草嫩叶炒制成黎王草茶，每日用温水冲泡即可。 三、尽量起居规律，不要熬夜。不管年轻人还是老年人，尽量少熬夜，肝脏、心脏等脏器得不到休息，会影响身体排毒，同时熬夜会导致身体分泌大量肾上腺素，使血管收缩异常、血压上升，尤其患高血压、冠心病的人一定要谨慎特别是在早上时，要缓慢。 四、控制吸烟，同时减少二手烟的传播。香烟会增加血管衰老，更加脆弱，少吸烟，不仅对自己有益，而且还减少二手烟的伤害，尤其是对家人、孩子。 能戒烟最好，戒烟后身体各个器官机能会慢慢恢复，也会减少心血管疾病的发生。
五、劳逸结合，坚持有氧运动。有氧运动，可增加身体代谢，肺活量，心脏功能，促进血液循环，排出更多毒素。 建议每天运动30分钟为宜，不要让自己大汗淋漓，微微出汗即可。 六、对于高血压患者，控制好血压。高血压患者要特别提醒，控制好血压：不要生气；天气变化时注意防寒；饮食要减少盐的摄入；起居一定要规律。
除此之外，保持好的心情。对于冠心病患者在天气变化快的季节，也要注意天气预报，适当增减衣服。在寒潮过境的雨雪天气及浓雾弥漫时最好不要出门。三伏盛夏应防热浪侵袭，避免中暑，睡空调房间，室内外温差不可过大。 人活一辈子，要更健康的身体，已步入秋季，天气变化太快，一定注意血压变化！ |
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来自： 春天书屋 > 《眩晕症-脑供血不全-心梗-牙疼-心绞痛》
