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锻炼宜选择在傍晚，记住“1357”运动原则
长沙晚报记者 杨蔚然
日前，记者从2017年6月国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2016》获悉，心血管病在所有死亡因素中名列第一，每5例死亡中就有2例死于心血管病。尤其令人担忧的是，我国心血管病患病率处于上升阶段，现有心血管病患病人数约2.9亿，超过总人口数的五分之一。
“这是最新的关于全国心血管病的数据统计，警示大家预防心血管病刻不容缓。”中南大学湘雅三医院心血管病专家江凤林副教授指出，充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，预防心血管病也是如此。
最近，有报道称连续加班、抢救病人的几位医生，倒在了工作岗位上；不顾疲劳、日夜奋战在抗洪抢险一线的英雄们，也有不幸罹难的。原因是长期劳累、工作压力大、休息不够导致的心血管病爆发。
“睡眠很重要”，江凤林建议成人每天保持7至8小时的睡眠，最好在凌晨12时前入睡。
“饮食要均衡”，主食每天6两（男），4两（女）；粗粮、细粮搭配；适量补充蛋白质；增加钾摄入，每天最好吃400克蔬菜，200克水果；增加钙的摄入，可饮用低脂或脱脂牛奶，可吃些虾皮、小鱼干等；摄入膳食纤维，可吸附并排泄掉肠内多余的盐分、脂肪和糖类。
“生命在于运动”，记住“1357”运动原则，即每天最好锻炼1次、每次锻炼30分钟以上、每周至少锻炼5次、每次运动的心率要达到（170-年龄）。标准是运动后没有不舒服感，要根据自身年龄、体质，循序渐进地经常、规律锻炼；采用强度低、有节奏、不中断、持续时间长的有氧运动方式，如步行、慢跑、游泳、登山、球类、健身操等，大步行走尤为推荐。运动时间宜选择在傍晚，不推荐晨练，以避免心血管意外事件发生。
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