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锻炼太累人,每晚都会失眠?每天8分钟瑜伽放松练习,摆脱失眠

 全球健身女主 2020-02-29

长时间的锻炼肌肉是一件累人的事,很多训练者反应晚上会失眠,你们或许尝试过数羊来促进睡眠,可是你们知道睡觉前做8分钟瑜伽也可以让人很快的入睡吗?你们一定很好奇到底是什么瑜伽居然还有这功能,一起来看看吧,睡前8分钟瑜伽,让你轻松入睡。

晚上睡不着是一件很烦人的事,躺床上想要睡觉,使劲闭着眼,闭着眼,闭着眼,不知不觉1个小时过去了,还是没有能够睡着,这种烦恼每个人或许都曾经历过,调查研究表明,没有充足睡眠的人第二天精神委靡,工作效率低下,长时间的睡眠不足会导致皮肤分泌油脂过多,严重还会长几粒青春痘,不过没关系,你的烦恼即将得到解决,睡前8分钟瑜伽,轻松拥有好睡眠,爱德华.威尔加,瑜伽之床的创作者,这些动作会放松你的身体跟心灵,帮助你拥有好的睡眠,一起来看看吧!

1.床上倒立放松(0:00-2:00)

坐在床上,放松你的身体,屁股离墙约六英寸,躺在床上,伸出双腿,如果这是你的腿绷得太紧了,就把屁股往后移动一些,如果腿过于放松,就把屁股往前移动一些,让你的手臂靠近你的身体,手掌朝上,慢慢感受腿部的伸展,轻轻呼吸,保持2分钟后进行下一个动作。你是否已经感觉到轻松了,做动作前一定要放松自己,不要让肌肉过于紧绷,呼吸要轻轻的,慢慢感受那种伸展带来的舒服感,享受这种感觉。

2.瑜伽扭曲放松(2:00-3:00)

坐在床上,轻轻呼吸,慢慢躺下,把你的双手打开,轻轻的伸展放到床上,双腿向外弯曲,让两只脚的脚掌轻轻的碰在一起,轻轻将你的身体扭向左侧,目光随这身体扭动看向你的左肩,深呼吸,然后缓慢回到中间位置,重复向右进行此动作。随着目光的移动,困意是否袭来?

3.女神床上伸展(3:00-6:00)

听到女神这个词你心动了没,快来练习吧!动作指导:首先呈跪姿在床上,姿势一定要舒服,脚后跟不要太吃力,双手向前伸展至,向下弯曲上身直到双臂贴在床上,将胸部放在膝盖或者你舒适的位置,向前缓慢伸展身体,缓慢呼吸,向后拉回,向前伸展,重复动作。

4.摇摆放松(6:00-8:00)

躺在舒适的床上,双腿交叉并弯曲,双腿向上抬起并用双臂抱住双腿,前后慢慢的摇晃,缓慢呼吸,继续2分钟,完后伸展双腿,伸展双臂,躺在枕头上准备今天美好的睡眠吧。

失眠是一件让人很苦恼的事情,我们为此心烦,更重要的是睡眠不足会给我们的身体带来许多不良的影响,长时间的失眠更可怕,所以当你晚上睡不着的话,请尝试这8分钟舒适的瑜伽动作来帮助你,从此摆脱失眠的困扰,每天都保持良好的睡眠,毕竟良好的睡眠是良好体能的前提,良好的体能才是锻炼身材的关键,如果没有好的身体更别提锻炼了,估计跑上两步都够呛,所以大家一定要保持充足的睡眠,愿这篇文章能够对你有所帮助,哪怕是一点点小小的影响,我们也心满意足,谢谢大家!

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