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对于肌肉刺激至关重要 但又看不到摸不着 把“意念—肌肉连接”摆在桌面上 也就是常听到的“动念一至” 帮助大家更好的增长肌肉 什么是“意念—肌肉连接” 意念—肌肉连接（mind-muscle connection）发生在肌肉神经的结合点。大脑释放一种神经信息传递素叫做乙酰胆碱，它能帮 助连接大脑的指令和肌纤维的运动。这点非常重要，每一条肌肉束都是要通过一个复杂的过程来通过大脑支配，如果意念—肌肉连接的越好，那么就会有更多的肌肉纤维被控制和调用，从而就可以让肌肉产生出更大的力量和得到更多的刺激与增长，这是意念—肌肉连接训练的好处！注意！无论你是初学者还是高级运动员，这个概念都是一定要了解并且重视的。 可以通过训练提高 这种大脑对肌肉控制的能力，确实是可以通过训练的方式来提高。同样，如果长期不使用，这种能力也会变得越来越差！
在刺激身体不同部位的肌肉时，我们会通过不同的动作来进行刺激，这是因为通过身体的不同姿势来让目标肌群更容易得到孤立的训练，但是如果没有很好的意念—肌肉连接，而只有看上去还不错的动作姿态，也是远远不够的。例如，反握引体向上动作时，背阔肌应该是主动肌，而肱二头肌应该是次主动肌，但是这个权重很大程度上取决于你大脑对背阔肌和肱二头肌的意念—肌肉连接程度和控制。这也是意念—肌肉连接训练的另一个好处。
在健身房中经常会看到一种现象，例如做杠铃肱二头肌弯举时，通过大幅度的摆动身体将杠铃举起，然后快速放下，再次甩起。这样做动作不仅会增加受伤的风险，还有就是几乎完全忽略了意念—肌肉连接在动作执行过程中的作用，目标肌肱二头肌和大脑的连接没有得到充分训练，动作就已经结束了。长期如此，大脑对单独肌肉束的控制能力就会越来越差。这也是区别高水平运动员和一般水平运动员的主要因素。 如何训练意念—肌肉连接
针对身体不同的肌肉群，在镜子前看着具体肌肉群收紧放松的过程，让大脑慢慢学会支配目标肌肉群的收缩，尤其是在组间歇做这个无负重的收紧练习，既有利于意念—肌肉连接的训练，又可以增加肌肉中的血流量，著名的FST-7训练法就经常使用这个技术。
平时的训练获得目标肌肉的泵感是主要的手段。在获得良好的泵感后，例如平板卧推动作训练组后，马上减少负重，用慢速进行平板卧推动作，建议节奏是：2秒下放、1秒停顿，2秒举起。让目标肌群控制动作的进行，增加意念—肌肉连接的链接能力。
热身组的作用非常的多，之前我们也有介绍，这次又要给热身组增加一个作用了，就是训练意念—肌肉连接的能力。轻重量多次数的热身组，有助于血液的流入和大脑的控制。
进行节奏为“414”的慢速轻重量训练组，离心过程4秒，停顿1秒，向心过程4秒，给大脑充分的时间去调用目标肌群里面的更多肌肉束参加动作。
不要盲目攀比负重，攀比体型，把全部的精力专注在自己的身体上，自己的目标肌上，这是每次训练的核心。
大脑的工作也是有条件的，过多的被环境和周围人打扰分神，会严重影响大脑对肌肉的控制和支配能力，远离人群，一个人或者和训练伙伴专注的训练。 更多优质内容请关注盈奥公众号 最具公信的运动营养平台 |
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来自： HNYZL > 《4.医.养.健道》
