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肩部训练是最难找到感觉的，也是最难刺激充分的，如果你长时间练肩找不到感觉，不妨想想你的动作是否标准，下面是一组对照动作，可以用来自我检查一下。 杠铃耸肩这个动作相对轨迹简单，不容易做错，唯一要注意的是只能上下耸肩，不要旋转耸肩 十字交叉练后束的绝佳动作，但是要注意肩胛骨的稳定，不然很容易带到背部肌肉。 肩部上提主要刺激中束和前束，要注意沉肩，避免斜方肌借力 哑铃推肩这个动作的要点在于小臂要始终与地面垂直 俯身飞鸟手臂角度要保持稳定，拳心内旋效果会好一点 哑铃侧平举这个动作拳心微向下会好一点，想象侧平举时拿着一瓶酒在向下倒，这样才能有效刺激三角肌中束 绳索俯身飞鸟绳索俯身飞鸟建议做单臂的，更有利于找到训练感觉 绳索侧平举稳定锁骨，否则斜方肌会分担大部分力 更多其他部位图解，关注我进入主页查看！ |
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