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我放下过天地，却从未放下过你。 渐悟也好，顿悟也罢！ 世间事除了瑜伽，哪一件事不是闲事。 噢！这不是仓央嘉措的几句断诗吗？可是这么多年我还不太理解瑜伽的含义…… 你骑过牛和马吗？牛是那个四川爸爸坚持让儿子骑牛上学学国学的牛。马是那个逗比青年帅炸天春运期间骑马回家过年的马。 这是什么跟什么？ 不扯了，瑜伽一词梵文为Yoga，最早在《梨俱吠陀》中出现，原意是给牛马“装上道具”，后来引申为 联系·连接·冥想·或心的统一等涵义。 在《瑜伽经》中，帕坦伽利把它解释为“抑止心的作用”。 严格说，瑜伽原先是一门巫术或宗教实践，我国佛教中翻译为“禅”或“相应”。发展到现在变为一门时尚流行的现代瑜伽运动，可是如果按照道家的修炼法门，我们只是修炼了瑜伽的外在体式，这可以强健筋骨，延年益寿，但这只修命而没有修性（命：锻炼身体，尽好本分 ，性：心灵修炼），道家关于性命双修有句话“修性不修命，灵光无处用；修命不修性，万劫难成圣。” 可我不想成为圣人……好，那好好纠正体式吧！ 【 1、简易坐姿系列一 】 Wrong & Right  （1）简易坐式一般选择作为体式练习前静坐冥想的坐姿，一脚跟紧贴大腿根部会阴，另外一脚跟放在脚踝处。 （2）弓腰含胸导致脊柱无法得到正常延展是最常见问题之一。 （3）可选择在臀部下方放一块瑜伽砖，选择瑜伽砖前侧三分之一的位置坐下即可。 （4）吸气时，向上延伸脊柱，头，颈，躯干在一条直线上。 （5）意识集中到呼吸上，呼吸均匀，缓慢，深长，保持肩膀和膝盖的自然放松。 （6）这个体式有利于股和踝等关节的灵活，对下面体式的练习很有帮助。 【 2、山 式 】 Wrong & Right  （1）山式是所有站立体式的基础，山式根基稳固如山，让身体能量提升，接下来的站立体式才能稳固的完成。 （2）含胸， 塌肩， 弓背，撅臀是山式站立的大忌（如图一右侧和图三）。 （3）首先从下向上，双脚大脚趾贴紧，小腿，膝盖相贴，大腿收紧，会阴内收，耻骨上提（憋尿的感觉），尾骨内收，胸腔向外展开，下巴微收，目视前方，感觉到整个身体向上提升，能量和热量向上提升，身体会微微发热。 （4）为里更好的调整根基，吸气时，十个脚趾向上脱离垫子，呼气时，大脚趾先向下压实垫子，其余的脚趾平铺于垫子上。再次吸气时，双脚脚跟抬离垫子，呼气时，脚跟落下压实垫子。 【 3、幻 椅 扭 转 】 Wrong & Right  （1）双膝盖不在一条直线上，一侧膝盖前倾，胸腔内收是常见错误（如图二）。 （2）不要让膝盖在脚趾前面，以保护膝关节，双脚脚跟尽量压实垫子，小腿胫骨持续向前推送，使膝盖不受力，一侧手肘抵住膝盖外侧。 （3）吸气时，从骨盆位置开始扭转，手肘指向天花板方向，能更好打开一侧胸腔，延展整个背部。（标准体式为图一） （4）刚开始练习，如果一侧手臂无法放在一侧脚外缘可先做幻椅扭转简易版（如图三），或借助瑜伽砖完成（如图四和图五）。   【 4、猫式变体 】 Wrong & Right  （1）由于腿部韧性不足和腰部灵活不够，可能会过度屈膝曲腿，臀部过度向下，力量无法向上提升（如图二）。 (（2）仔细看一下图一正位图，双脚脚尖点地，脚跟尽量向后向上推送，大腿收紧，不要过度屈膝，保持膝盖窝柔软即可。 （3）吸气时，腹部收紧，以免给腰椎造成压力，臀部向上推送，髋部不要左右摇摆。 （4）胸腔尽量展开，不要含胸缩肩，双手掌心压实垫子，减轻颈部压力。 【 5、轮 式 】    （1）胸椎过度前倾 ，小腿没有垂直于垫子是最主要问题之一（对比图一二和图四）。 （2）手和脚没有山式根基的状态（图一和图二）。 （3）双脚打开应与髋部同宽，双手打开与双肩同宽，脚跟压实垫子。 （4）小腿始终垂直于垫子，腹部收紧。 （5）胸椎向后推送，不应过度前倾，以免给整个胸腔和手臂造成过度压力。 （6）整个身体成一个接近半圆的状态，而不是随意弯曲成一个角度，会给整个腰椎造成压迫感。 （7）刚开始练习这个体式时，可借助墙壁和伸展带或瑜伽砖或在专业瑜伽教练指导辅助下体验这个体式（如图四和五）。 这个体式属于高难度级别了，怎么完成呢？一起来看看完成的步骤吧。 这个体式需要大腿，臀部，腹部，胸腔，双臂的肌肉力量和筋带的柔韧性，可一一突破。 （1）大腿：低拉弓步（亚瑟王式） （2）腹部和胸腔：蛇式，骆驼式 （3）髋部和臀部：低位冲刺式 （4）肩部：蝗虫系列和开肩 修 复：做完轮式一定要修复，否则会导致腰椎疼痛。要预防腰椎疼痛，一般用如下体式就可以了。划！重！点！做完轮式一定要做修复！ （1）神猴式（修复双腿） （2）单腿坐立前屈扭转（修复腰部） （3）单腿头碰膝（修复髋部） （4）玛里琪A（修复胸腔） （5）双腿坐立前屈（修复脊柱） 今天的体式纠错和轮式后的修复练习就到这里啦，对瑜伽还有其他疑问的伽人们，请继续关注“练瑜伽”（ilianyujia）和“瑜伽微社区”（yujiaweishequ） ♦♦♦
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