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孔雀式 Mayurasana 类型及难度 高阶伸直手臂支撑姿势 重点关节动作
发力部位 脊椎：腰大肌、腰小肌与腹肌，以抵抗肘关节对内脏施加的压力。 骨盘底肌群肌肉。颈部内在肌群，进行颈椎伸直，并同时维持胸椎屈曲。 所有伸脊肌 （尤以腰部为主，帮助抬高腿部）。
腿部： 内收大肌，用于伸展、外旋及内收。 臀中肌、臀下肌与臀大肌，用于协助伸展。 手臂： 棘下肌与小圆肌会使肱骨外转，肩胛下肌与棘上肌会保护肩关节前侧， 前三角肌、喙肱肌、胸大肌与胸小肌会外展并使肩胛骨下转。 前锯肌会使肩胛骨外展，肱三头肌会对抗重力，以便伸直肘关节， 桡侧伸腕肌与尺侧伸肌，手部内在肌群。 伸展部位 颈部前侧肌肉，菱形肌，斜方肌 障碍及提醒 和其他鸟式（鹰式、乌鸦式、公鸡式） 一样，孔雀式包括胸椎屈曲、肩胛骨外展以及颈椎伸直的动作。 但它最独特的地方就是在前臂旋后的情况下用手臂达到平衡，而这也改变了腕关节的动作，因为腕部伸肌有更多收缩，来对抗跖屈（朝地面落下）
呼吸 肘关节压迫腹部时会刺激腹部脏器，自古就公认这种效果有许多好处， 在本式中，所有腹肌都会产生强大的等长收缩，以对抗肘关节对内脏的压力。 而且虽然本式不需要屈曲髋关节，腰肌还是会是腹膜后方施予强大的力量，以减少腰椎前侧的压力，因此腹部脏器都会受到前后的挤压，以及横膈膜和骨盆隔膜上下方向的压力。 要维持这个需要极大的肌肉力量，呼吸量也必须减到最低，因此这个姿势通常维持不了多久。肺部的运作收到限制，这种程度的肌肉工作，几乎无法提供足够的氧气。 至于腿部结双盘（莲花坐） 的变化式，则比较容易维持。那是因为肌肉不再需要花那么多力气稳定下半身，而且肘关节得移到上腹部。 因此跟肘关节压迫下腹部（双腿完全伸直时的平衡点）相比，这个姿势在平衡上所消耗的能量比较少。 孔雀式进入步骤 第一步：
第二步： 双手撑地，身体向前 第三步：
第四步：
第五步：
现在就试试，做到了吗？欢迎在下方留言…… 练习，一切都不是问题
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