挑战你的大脑：Growth Mindset #2

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内容提示：

上一堂课，我们了解了大脑的运行机制。

本堂课，我们将通过设定一个目标，来挑战我们的大脑。

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一 大脑像肌肉

大脑，大约重3磅，却会消耗掉全身所需氧气和血液的20%。这些能量，用于指导人进行思考和行动。

像其他肌肉一样，大脑需要通过训练，才能更加强壮。而训练大脑的过程，却不总是简单易行和舒适的。

 暂停和反思

用 2 分钟时间，回忆一下，在学校之外，你学习某门有挑战性的科目或技能的经历，并记录下来。

同时思考一下，学习这门科目或技能，对你，有什么价值与意义？

二 挑战你的大脑

为什么说，挑战你的大脑，是提升大脑的最好方式？我们先来看看，下面的实验。

科学家，将智力平均一致的参与者，分为三组。每组人员，进行不同的活动。3 个月后，科学家重新检测参与者的大脑。以此来观察，不同的活动，会对大脑带来怎样的影响。

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第一组：看电视。

第二组：听音乐。

第三组：发展摄影爱好。

3 个月后，你认为，哪组人群的大脑得到了提升？

实验证明，只有第 3 组参与者，他们的记忆能力得到了明显提升。也就是说，学习新事物，挑战大脑，是有效改善大脑的方法。

三 设定目标

我们了解到：挑战大脑，学习新事物，是提升大脑的好方法。然而，挑战却不是随机的，是可以设定的。可以通过设定有挑战性的目标，来挑战大脑。

设定清晰的目标，就是在鼓励我们迎接挑战，就像爬山时，设定一小段一小段的路程，更有助于我们完成目标一样。目标指引我们前进的方向，有助于我们检查挑战的进度。

 暂停和反思

以下是设定目标的步骤，我们可以尝试，设定自己的目标。

现在，我们就来设定下本周的目标。以下提供的 5 个步骤，都非常实用。

1 描述本周目标。

目标一定要，清晰，具体，既可以实现，又具有挑战性，让人受到激发和鼓舞。

比如：

本周目标，每天或至少有3 天，练习 30 分钟数学习题 。

本周目标，完成 5 项，成长型思维课程作业。

2 可视化成果

表达出，如果完成目标后，你会有什么样的感受？充分想象，完成目标后的情景与心情。

比如：

我会感受到自己的力量，感受到成就感，会为自己自豪。

3 明确困难

思考，在实现目标的过程中，有可能会遇到哪些困难？并做记录。

比如：

有可能，我忙于其他事情，忘记了挑战任务。

进度太慢，达不到预期，我会感到失望，沮丧等。

4 明确方法

面对困难，你可能会采取哪些处理方法？至少写下一种，解决困难的方法。

比如：

我会将目标贴在洗手间的镜子上。每天早上，刷牙洗脸，我都能看到。

当我感受失望，沮丧时，我会寻求同伴帮助。

5 命名目标

为目标设定一个，简单，简短的名字，有助于牢记目标。

比如：

这周挑战是，至少3天，每天练习 30 分钟数学题。我们可以为目标命名为：3 天 30 分。

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总结：

有挑战性的学习，可以训练大脑。

设计目标五步骤：描述目标，可视化成果，明确困难，明确方法，命名目标。

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