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拉伸在整个运动过程中是非常重要的，充分的拉伸可以有效的激活肌肉，提高身体的协调性，让身体运动更加轻松自如，还能防止肌肉扭伤、拉伤。那么该如何进行拉伸呢？舒华健身课堂为你准备了9大类74种拉伸动作，而且还是针对不同肌肉群的拉伸动作，赶快学习起来吧! 本套拉伸课程，共有9大类74种拉伸动作 每次的拉伸时间：5-10分钟 做完每个部位的拉伸，中间休息30秒 每个拉伸动作重复2—3次 且每个拉伸姿势维持1—2秒为宜 下面舒小华就为大家展示 每个部位拉伸的作用和功效 方便大家选择适合自己拉伸动作  肩部的拉伸肩部的拉伸：共有4个拉伸动作 拉伸肌群：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌 作用及功效：改善旋转肌肌腱炎、肩部滑囊炎 手臂和胸部的拉伸拉伸肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌 作用及功效：改善肺、调节全身气机的功能，经常咳嗽或呼吸不畅者均可做，长期伏案工作的上班族也适用 腹部的拉伸腹部的拉伸：共有4个拉伸动作 拉伸肌群：腹横肌、腹直肌 作用及功效：有效地锻炼腹肌和预防腰腿疼痛  背部和脅（xie）部的拉伸
拉伸肌群：腹横肌、腹直肌 作用及功效：有效地锻炼腹肌和预防腰腿疼痛 髋部和臀部的拉伸
腹部的拉伸：共有12个拉伸动作 拉伸肌群：臀中肌、臀小肌、梨状肌、耻骨肌 作用及功效：减轻你背部的疼痛，改善你双腿的循环 股四头肌的拉伸
拉伸肌群：髂（qia）肌、腰大肌、股直肌 作用及功效：能使膝关节的稳定性得到加强，改善局部血运和新陈代谢，从而达到缓解疼痛，改善功能，促进康复。 腿后肌拉伸
腹部的拉伸：共有7个拉伸动作 拉伸肌群：半膜肌、半腱肌 作用及功效：瘦腿塑形，防止出现粗壮的“大象腿”，也可以增强大腿后肌群的柔韧性 大腿内收肌拉伸
拉伸肌群：内收长肌、内收短肌、内收大肌 作用及功效：能有效地避免运动损伤
腹部的拉伸：共有7个拉伸动作 拉伸肌群：腓肠肌、半膜肌、半腱肌 作用及功效：能帮助活化肌肉，并且能够促进血液循环和新陈代谢，有效消除小腿水肿和避免肌肉的产生 |
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