健身教练学习书籍推荐

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2016年阿诺德健体C组冠军，IFBB国际健美联合会注册运动员，中国国家队运动员，康比特推广大使，健身教练培训导师，专注健身健美，分享交流健身教练相关知识，微信：18701520954

我认为需要针对不同受众推荐不同的书籍。

1. 小白， 健身时间少于3个月， 锻炼经验很少的人。强烈推荐 @斌卡 的 <硬派健身>，我认为是初学者的必读书籍，可能对大部分女孩子， 读这一本书就够了，能够明白什么是大肌群， 什么是 HIIT，什么是核心，如何减脂，如何简单的计划锻炼。

2. 针对初级健身者，想更多的学习健身方面的理论知识，第一步是了解各方面的知识，推荐国家体育总局职业技能鉴定指导中心组编的<健身教练> 这本书是健身教练国职考试的参考书籍，优点是内容非常全面，各方面的知识都有涉及，包括供能系统，营养学，体适能，抗阻力训练，运动计划,运动损伤等等，文字读起来较流畅。适合作为入门书籍。

第二步是学习初级运动解刨学，高科推荐的<运动解刨学图谱>更适合做为工具书，需要的时候查一下，但是缺点是文字太少，不容易系统学习。我推荐卡莱-热尔曼的<运动解剖书-运动者最终要读透的身体技能解析书>，这本书的优点是 图文并茂，内容详实，又不会晦涩难懂。

第三步 学习姿态评估大部分人，或多或少都会有一些体态问题，推荐 < 姿势评估 - 治疗师操作指引> 这本书以通俗易懂的语言，详实的图片，简单可行的方法来告诉你什么是有问题的姿态，如何判断姿态问题，从头到脚包含了每个部位的姿态问题。

第四步 女性读者或者想针对女性会员锻炼的教练，强烈建议学习骨盆相关的知识，推荐<骨盆完全指南>，这本书包括骨盆的结构,周围的肌肉，骨盆在姿势中的重要性，常见骨盆问题，以及这些问题如何通过自我运动来改善。图文并茂，实操性很强。

第五步 学习拉伸知识 拉伸是健身中非常重要的一环，学会自我拉伸才能更好的锻炼，避免损伤，对于初学者，<酸疼拉伸解剖书> 这一本就完全够用了，全身大肌群和部分小肌群的拉伸动作都有涉及。初学者学完这些书，基本上就够了，甚至比健身房有些教练的水平都要高了，也完全可以辨别出遇到的私教是不是靠谱了。

3. 针对健身爱好者，健身教练，解剖学: <骨关节功能解剖学>

健身教练还需要在解剖学上面进一步深入的话, <骨关节功能解剖学>绝对是必读的一套书, 整套书分为三部: 上肢, 下肢, 脊椎、骨盆带与头部。对每个关节讲的都非常详细，比如某个关节在运动到多少度时，某块肌肉开始参与运动等讲的特别细， 特别清晰，配备了大量的图片和模型，是其他解剖书没有涉及的地方。

肌肉学：《基础肌动学》 对肌肉和神经都有涉及。

筋膜学：《解剖列车-徒手与动作治疗的肌筋膜经线》 筋膜学这块的经典书籍，也可能是唯一的书籍。可以解决很多疑惑。

姿势评估：《姿势异常和肌肉骨骼的功能失调》涉及更多的姿势异常，成因，以及解决的办法。

拉伸：《苗振的诺亚第拉伸疗法》以及苗振拉伸视频，苗振的拉伸绝对是拉伸中最全面的，网上找的视频，看起来都非常有意思，比如肌肉拉伸的时候，如何拉伸，能够改善什么样的症状等等，看下来收获非常大，以后有机会肯定会去参加一次他的培训。苗振的拉伸，看过视频以后一定要多找人练练或者两个人结对练习，有些只看视频不一定能正确做到位，还有些肌肉不同人因为结构不一样，拉伸效果也不一样。比如肩袖肌群的拉伸，我学会后，每个被我拉伸的人都会无比佩服，酸爽无比。

运动康复：《运动治疗学-理论基础与实作技巧》 国外运动康复方面很经典的一本书，不过还没有详细读完。

肌肉锻炼：《施瓦辛格健身全书》涉及每块肌肉的锻炼方法，训练计划，绝对是实践出真知的总结。

4. 针对康复师，理疗师 理疗师的学习路径一般是：触诊，按摩，手法治疗，关节松动术，美式整脊（中式正骨）。 1. 还是解刨学，《人体解剖全书》，这本解剖书和前面基本不同的点在于，会从触诊，手感锻炼来，比如如何自学触诊，如何分辨按压的地方是肌肉，骨骼，筋膜，淋巴等等。还有一些非常实用的方法，比如隔着几页纸下面放一根头发，来触摸分辨头发，来锻炼手感。 另外每一块肌肉，都配了非常详细的图和触诊方法，强烈建议这本书仔细操练，找个同伴，对照书，对每块肌肉和骨骼进行触诊锻炼。

2. 按摩学习：《基础临床按摩疗法》，这本书是按摩的经典书籍，我在好几家按摩店里都看到过，说明在按摩和理疗店里很普及。读完这本书，你会发现很多按摩师的手法都可以在这本书里面找到。而且你可以知道按摩师按得是否正确。 这本书学习过程中需要互相配合，可以每个动作都试试，但是单纯跟着书来学习，很难学到位，比如某个点，做的对不对，必须你做给一个懂得人，会告诉你怎么做才能到位。这里面有个手感和感觉的问题。

3. 手法治疗，关节松动术 推荐：《肌肉骨骼关节疾病之评估与徒手治疗》，《徒手治疗，脊椎，四肢动态关节松动术》 这两本书，建议看一下，了解一般有什么问题，如何治疗。但是请勿自行尝试书上教的动作，特别是和颈椎，脊柱相关的手法，这些手法发力方式，发力方向，发力技巧都有讲究，盲目瞎试验会有很大风险。

4. 美式整脊 推荐：谢庆良美式整脊视频，《美式整脊技术，原理与操作》，《科学&艺术的脊椎矫正》 这两本书讲的都是美式整脊，但是会比较枯燥，建议先看谢庆良的视频，对整脊有个认识以后再看书学习。上面的手法请勿在没有指导的情况下，自己操作。

5. 中式正骨 目前中式正骨没有发现特别好的书籍。现在的中式正骨，不像美式整脊从骨骼，肌肉科学原理上进行阐述。而是从经络，学位这方面解释的。有些说法我觉得非常值得商榷。也没有看到特别好的书籍。本文转自知乎广哥的回答，如果有更好的建议，可以在评论中指出，持续更新。

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