牛国卫教授 | 老年人减缓面部衰老（3）（视频讲座）

【居家老人的运动与健康】

第三集

时长 5´00〞

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视频内容摘要

今天给大家介绍一下老年人颈部美容的小练习。

伸颌美颈

动作要领：把下颌向前伸出去，嘴角往下拉。

这个练习的难点不在于伸颌，关键在于两个嘴角，嘴角一定要向下拉，千万不能向后。每天早中晚各做一次，每次3~5秒钟。运动后颈部的肌肉就会感觉到酸痛。

小鬼脸

动作要领：做此动作时，您可以眨眼、皱眉、转筋、抽鼻、错颌或鼓腮。要快慢相结合，动作幅度由小到大，宜大不宜小，让所有的表情肌都最大限度的参与到我们的运动中来。

这个小鬼脸动作是美容驻颜动作中的精华版，做时表情一定要乱，只要乱就证明运动到位了。坚持20~30秒，当你做完后会感觉面部发热、发涨，甚至照镜子时会发现面部发红，这就代表面部的表情肌血液循环开始加快了，这时不光血液循环加快，您的淋巴循环也在加快，长时间坚持下去不仅面子上好看，同时身体也会健康起来。